對於肩部髖部僵硬主要耐久打不開的伽人陰瑜伽實在是一個很好的選擇它只需要用身體7分的力演習也不會發生疼痛在陰瑜伽長時間的體式保持中逐步的讓肌肉筋膜組織逐步的溫柔的柔化打開深度的消除身體肌肉的僵硬和主要,八字開庫案例(2018年1月17日四柱八字專家案例詳解)
,今天給伽人們推薦2套陰瑜伽序列一套針對僵硬的肩部一套針對於耐久打不開的髖部瑜伽初學者循序漸進的演習效果更好,第一套開肩的陰瑜伽序列,1靠牆下犬式海豚式,
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,面朝牆站立雙手臂舒展,軀幹前屈雙手推牆延展脊柱,保持12分鐘,屈手肘小臂貼牆保持23分鐘,2鷹式手臂,
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,淺易坐在墊面上右手在上,雙手臂相互纏繞大臂與地面平行,延展脊柱閉上眼睛保持23分鐘,3牛面手,
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,淺易坐在地面上右手臂向上舉過頭頂,屈手肘向下手掌放在肩胛骨之間,左手向上重新部的后側握住右手肘,或者從身體的後偏向上雙手扣住,也可以藉助舒展帶雙手互拉舒展帶,保持23分鐘換另一側,4拉伸頸部以及肩部三頭肌,
,淺易坐將左手放在下腰背部,右手握住左大臂頭部向右靠近肩膀,保持12分鐘換另一側,5跪立針眼式,
,跪立在墊面上雙手在肩部的正下方,髖部在雙膝的正上方成四角跪姿,抬起右手向右側上方,從軀幹的前側穿過有側臉貼地,伸直右側手臂左手放在身體的后側,保持12分鐘換另一側,6小狗式及變體,
,四角跪姿雙手臂向前舒展,下頜點地保持1分鐘,屈雙手臂雙手合十保持1分鐘,雙手向後大拇指靠近背部保持1分鐘,7肩側翻,
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,俯卧在墊面上雙手側平舉,身體逐步的向右像翻書一樣打開,左腳放在右腿后側左手支持地面,柔韌性好的伽人可以雙手在體后交握,保持12分鐘換另一側,8俯卧八字開肩,
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,人面獅身式俯卧在墊面上,將左手從右手臂下方穿過,伸直右側手臂向左側伸直,雙手交織在胸前逐步的低頭向下,保持12分鐘換另一側,第二套開髖的陰瑜伽序列,1嬰兒式,
,跪立在墊面上雙腿雙腳併攏,臀部坐向腳後跟,吸氣延展脊柱呼氣俯卧向下,雙手臂向前舒展前額點地,保持23分鐘,2田雞式,
八字異類是什麼意思(“小鮮肉”鹿晗八字解析)
試試這2套陰瑜伽！" inline="0" class="aligncenter">,
,跪立在墊面上雙手支持在前方墊面,雙腿逐步向兩側脫離,注重大腿與地面平行,軀幹逐步向下保持35分鐘,3鞋帶式,
,雙腿伸直坐立在墊面上,將右腳放在左大腿外側,屈左膝將左腳放在右側臀部外側,吸氣延展脊柱呼氣軀幹逐步向下,保持23分鐘換另一側,4天鵝式睡天鵝式,
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,跪立在墊面上屈右膝,小腿與髖部平行左腿向後伸直,向上延展脊柱,或者俯卧向下雙手小臂支持墊面,或者雙手臂向前伸直,保持23分鐘換另一側,5四方坐,
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,坐立在墊面上屈雙膝,將左腳放在右大腿上,右腳在左膝蓋下方吸氣延展脊柱,呼氣俯身向下雙小臂支持墊面,保持23分鐘換另一側,68幼龍式飛龍式低飛龍式,
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,山式站立將左腳向後一大步,右小腿垂直墊面雙手放在右腳兩側,保持12分鐘,7飛龍式,
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,雙手放在右腳的內側,右腳微微向外側打開,髖部向下沉屈手肘保持12分鐘,8低飛龍式,
,右腿繼續向外打開,軀幹逐步的俯卧向下保持23分鐘,重複68的動作演習另一側,9低飛龍扭轉單腿屈膝,
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,從低飛龍式最先軀幹向右向後扭轉,右手握住左腳腳背左手伸直,保持23分鐘換另一側,10支持橋式,
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,仰卧在墊面上屈雙膝靠近臀部,小腿垂直墊面抬髖部向上,骶骨下放瑜伽磚保持23分鐘,逐步的伸直雙腿雙手向上舉過頭頂,保持23分鐘,11挺屍式,
,仰卧在墊面上雙手放在身體的兩側,閉上眼睛冥想58分鐘,
八字開頭詞語(耳熟能詳的八字成語及註釋)