前幾天出差，浙江的張總告訴我：自己比較瘦，想長胖一點，朋友告訴他，讓他一天吃四個生雞蛋，他吃了幾天，便感到胃部不適，朋友又告訴他，讓他再加一罐啤酒可以殺菌，這樣堅持每天吃，就會增肥了。我聽后無語了。
先且不說吃四個生雞蛋到底能不能讓張總增肥起來，最主要的是這樣吃會對身體造成很大的傷害，朋友當然是好心，但還是不懂營養和食品安全，看來在全民中普及營養知識是多麼的勢在必行。
生雞蛋到底吃了好是不好呢？據統計，大約10％的鮮蛋帶都帶有致病菌、黴菌或寄生蟲卵。由於雞蛋中存在病菌和寄生蟲卵，生吃容易引起腹瀉和寄生蟲病。生雞蛋中含有的雞傷寒沙門菌等病菌有16種之多，沙門氏菌還會引起食物中毒<。雞蛋殼表面的細菌可達400萬至500萬個，污染嚴重的可達1億個以上。如果生吃雞蛋，足以引起食物中毒。
細菌生活的最適宜的溫度是-5C°—80C°，要用80℃的熱水，才能達到滅菌的目的。寄生蟲也需要100C°以上才能殺死。雞蛋必須煮沸10鍾以上才可以食用。雞蛋一定要煮熟吃，以吃蒸蛋最好，不宜用開水沖雞蛋，更不能吃生雞蛋。所以，張總生吃雞蛋對健康沒有好處反而危及健康。
我們再來看看營養和吸收，民間有生吃雞蛋營養豐富的說法，所以有人也以為生吃雞蛋就能健康。其實不然，就營養吸收來說，生雞蛋的蛋白質結構緻密，胃腸里的消化酶難以接觸，因而不容易被消化吸收。而煮熟了的雞蛋蛋白質的結構變得鬆軟，容易被人體消化吸收。
生雞蛋中含有抗酶蛋白和抗生物蛋白，前者阻礙人體腸胃中的蛋白酶與蛋白質接觸，影響蛋白質的消化、吸收。後者能與食物中的生物素結合，形體無法吸收的物質。但是上述兩種存在於生雞蛋中的有害物質，一經蒸煮就被破壞，不再影響人體對營養素的吸收。所以雞蛋要吃熟的才能被人體消化吸收，生吃雞蛋，不僅有感染病菌和寄生蟲的危險，而且營養素不被人體吸收，吃下去還得要身體自身提供酶來清除這些物質，對身體是一種浪費和負擔，既然營養不能被人體吸收，那也就沒有營養和增肥一說了。
那每天要吃多少個雞蛋呢？這要根據具體情況因人而異。出生3個月的嬰兒，可開始吃煮老的蛋黃泥，由少量逐漸增加；4個月齡時可以吃嫩蛋羹；3～6歲的兒童，每天需要蛋白質35～55克，其中半數來自米、面等植物性食物，其餘部分由奶、蛋、肉及大豆製品等優質蛋白質供給。一个中等大小的雞蛋約可供給6.3克蛋白質，如果雞蛋吃得過多，勢必影響其他食物的攝取，容易造成營養上的不平衡（尤其是鐵質和鈣質可能不足），過多的蛋白質也會給肝、腎增加負擔。
青春期生長旺盛、活動量大，一天吃1~2個雞蛋，或偶爾多吃一些問題也不大。成年人一天吃多少個雞蛋很大程度上取決於個人的生理狀況、健康情況、工作性質、飲食習慣、耐受程度、雞蛋的烹制和分配方法等。比如婦女妊娠、授乳期間、產後、腦力勞動緊張時都需要增加營養，無論做羹湯、糕點、菜肴，雞蛋都是最理想的食物。至於老年人，每天吃一個雞蛋，不會引起膽含量的明顯變化，即使血脂略有偏高，每周食用3個雞蛋也是可以的。像張總這種腦力勞動強度高的人，一天吃一個白煮蛋是最好的。
四個生雞蛋再加一罐啤酒的增肥方法的確不可取。張總聽了我對生吃雞蛋有害的分析 ，以及吃雞蛋的建議，表示不再生吃雞蛋了。至於如何長胖，那也不是最主要的，重要的是攝取能夠使身體健壯，能夠適應日常高強度工作所需的營養素。
通過對張總平常的飲食調查，我發現張總的瘦是飲食不規律，作息時間不規律，吃的少消耗的多，也就是入和出不平衡造成的。通過飲食調查，我建議張總每天要注意攝取食物的種類，要注意膳食多樣，注意飲食均衡，按時吃飯，增加些主食，注意睡眠。我相信，只要堅持均衡飲食，注意勞逸結合，張總會由瘦弱到健壯的。