秋天吃什麼菜好 過量吃蔬菜會讓身體變胖

　　秋天吃什麼菜好，到了秋季這個豐收的季節，大量的果蔬都成熟。但是，我們也不能過量的貪食蔬菜，不要覺得蔬菜是健康食品，怎麼吃都不會胖，如果蔬菜吃多了，也會讓人生出贅肉。不要過量食用蔬菜減肥，蔬菜里雖然含有大量的膳食纖維，但是有的蔬菜也缺少很多維生素。

　　食物膳食纖維也是減肥營養素

　　引起肥胖的並非只有脂肪，膳食纖維主要來源於蔬菜、水果和一些粗雜糧。過去不被人們所重視，近年來隨着研究的深入，被譽為是第七種營養素。很多蔬菜中同時具有可溶性及不溶性膳食纖維。

　　膳食纖維大量存在魚果蔬中，各種來源的膳食纖維能夠抑制胰酶的活性，減少消化酶對食物中蛋白質、脂肪和碳水化合物的消化率。

　　於此同時，可溶性的膳食纖維，具有較強的持水性，可在胃腸道中形成粘性溶液，增加食糜的粘度，降低胃排空速度，使消化酶與食糜的接觸減少，影響腸內營養物的消化和吸收，相當於吃得多，吸收得少。這在減肥的過程中是很多人夢寐以求的功能。

　　我們每天吃下的蔬菜中的膳食纖維具有降低膽的作用，可溶性膳食纖維降膽作用明顯。膳食纖維在腸道中可與膽汁酸結合，促進膽汁酸從糞便中出，有降低血液膽的作用。

　　還有有就是，食物纖維的持水性可使腸道食糜粘性增加，使小腸內單糖和中性氨基酸的轉運速度減慢，可改善糖耐量，對於合併有血糖高、血脂高的肥胖患者減肥有一定的积極作用。