生命在於運動，運動有利於康健。現在，自動舉行體育磨鍊的人越來越多，甚至有些人會“冬練三九，夏練三伏”。冬季的最大特點是氣溫低，早晨的空氣容易泛起逆溫層，近地層空氣污染較大，以是，冬季磨鍊必須注重選擇磨鍊時間，既錯開身體和環境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而到達優越的健身目的。

冬季的晴日，氣溫的轉變紀律一樣平常是早晨和上午較冷，下晝較溫和。而人體流動受“生物鍾”控制，人體自身溫度也遵照“上午低、下晝高”的紀律，以是冬季健身的時間選擇下晝的14：00—19：00是對照理想的。此時，室外溫度對照高，人體自身溫度也對照高，體力也對照充沛，很容易興奮，對照容易進入運動狀態。而在早晨或上午9：00前健身，由於氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在嚴寒環境下舉行長時間運動（如長跑等），體溫散失過多，會泛起頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。此時，切不能躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏厥，甚至殞命。準確的方式是多攝入熱量食物，衣服穿着適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功效，使體育磨鍊真正到達強身健體的目的。

冬季禦寒養生需知的竅門

據專家研究，冬季后午夜經常會泛起近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散，而當太陽出來后，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散。即便沒有逆溫層，也由於陽光尚未泛起的早晨，一夜沒有舉行光相助用的綠色植物四周，積壓了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，這個時刻早起磨鍊，就會吸入許多的煙塵和有毒氣體。耐久在這種環境下磨鍊，可能會泛起乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體康健。以是，若是選擇上午健身，應該在10時左右最先為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣最先上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的損害會減小。

此外，暮年人是冬季晨練最大的群體，而暮年人抗寒、抗病毒、抗污染物損害的能力相對較差，以是冬季晨練務必“趕遲不及早”，最好將晨練與曬太陽連繫起來。固然，晨練前的準備也很主要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆乳，最好還吃點麵包、餅乾之類的器械;然後在室內走動走動，活絡一下樞紐、肌肉，待太陽升起后、覺着有顯著暖意時，再外出晨練。