冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，心理性能受到抑制，就會發生一派寒象。常見情形有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟，中醫以為腎是先天之本、生命之源，它的性能強壯，則可調治機體順應嚴冬的轉變，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。

燉補養生

冬季飲食切忌黏硬、生冷，由於此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，飲食調養應以“補”為主。補法中以燉補為佳，燉補製作時間長，有利於營養消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。燉補時可憑證小我私人體質選用一些高熱量、高卵白質的食物：

羊肉：冬天吃羊肉異常合適，由於羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種優越的滋補強壯食物。

鵝肉：自古以來撒播着“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四序不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。

鴨肉：冬天除吃一些能補陽的食物外，還要注重養陰，鴨肉營養厚實，是滋補妙品，尤適於體內有熱、上火的人食用，稀奇是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。

進補要因人而異，不能亂補，應注重五忌：

一忌無病進補。無病進補，既增添開支，又危險自身，導致血中膽固醇增多，誘發心血管疾病。

二忌慕名進補。人蔘是補藥中的聖葯，以是服用的人多。但濫服人蔘會導致太過興奮，焦躁激動，血壓升高及鼻出血。

三忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對症服藥才氣補益身體，否則適得其反。

四忌多多益善。進補太過對身體也有害，因此進補要適量。

五忌以葯代食。重藥物輕食物是不科學的，葯補不如食補。

彌補水分

冬季養生以斂陰護陽為原則

冬季進補一不小心容易補過頭，尤其是慢性病患者，因此還需要多食水果、蔬菜，補足夠夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。冬季北方水果較少，主要可以吃蘋果。

中醫以為，蘋果性平。在眾多水果之中，蘋果可說是最普遍又最平和的一種，但它的營養價值卻不容小視。中醫以為它有生津潤肺、健脾開胃的功效。入冬后，許多人常感應皮膚乾燥、頭暈嗜睡，反映能力降低，這時若是能吃些生津止渴、潤喉去燥的蘋果，會使人頓覺清新恬靜。再有，冬季許多人進補過多，往往會泛起上火的癥狀，而蘋果性平，可滋陰潤肺，又可殺菌，對預防上火和傷風很有用果。

蔬菜里可以多吃蘿蔔和白菜。俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”。蘿蔔有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清涼止渴、利大便等功效。

中醫以為，明了菜可以養胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒。絕大部門人群都可食用，尤其適於偏胖、內熱偏盛、脾胃反面、咳嗽有痰的人士。冬天天氣乾燥，明了菜含水量極高，又含有厚實的維生素，多吃白菜可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養顏的作用。明了菜中的纖維素有潤腸排毒作用，還可促進人體對動物卵白質的吸收，對於便秘人士尤為相宜。

但話又說回來，任何事物都有好與壞，明了菜也一樣。因明了菜偏寒，脾胃虛寒人士應少食。另因明了菜中含有少量會引起甲狀腺腫大的物質，以是甲狀腺腫大患者應少吃，或與碘鹽、海魚、海產物等一起食用。

生涯防寒

進入冬季以後，“早卧晚起，以待日光”是養生的主要原則，意思是說在嚴寒的冬天應該早睡晚起。早睡以養陽氣，保持溫熱的身體。最幸虧太陽出來以後再起床，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦蘇醒，機智迅速。而且早晨空氣中負離子濃度高，對人體也異常有益。

冬季防寒異常主要，要從背、足做起。中醫以為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人一身之表，又具有防禦外邪侵入的作用。以是一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，泛起上感或陳疾複發、加重等徵象。對於老人、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為主要。背部保暖方式很簡樸，只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。

民間有一說法，“寒從腳底生”。由於足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫以為足底穴位與內臟關係親熱，若是足部受涼可引起傷風、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，以是要注重足部保暖防寒。

運動保暖

冬季磨鍊是必不能少的。由於戶外流動可促進熱量發生，調治新陳代謝性能，增壯大腦皮層興奮和體溫調治功效。

然則，由於冬季天氣嚴寒，四肢較為僵硬，以是磨鍊之前的熱身流動異常主要。如先做一些舒展肢體、慢跑、輕器械的演習，等身體微微出汗后，再舉行高強度的健身運動。

衣着要憑證天氣情形而定，以保暖防傷風為原則，尤其注重運動后要實時穿上外衣，以免着涼。

磨鍊也要憑證小我私人體質和歲數的差異而有所區別。例若有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、爬山等猛烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下晝日照足夠的時刻，阻止受嚴寒的刺激，防止誘着急病。暮年人更應注重保暖，要阻止過早起床磨鍊，以防腦供血不足誘發中風。