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失眠已經成為現代白領的一個通病了，許多年輕人正備受失眠的糟蹋，必須要想設施安神助睡眠了。睡眠狀態欠好的話，會導致人人神經虛弱，這會嚴重影響其生涯質量，恆久下來，甚至有可能引發精神疾病。那麼，什麼安神助睡眠？
什麼安神助睡眠
什麼安神助睡眠
食物有助於睡眠
1.小米粥
色氨酸食物--降低興奮度
色氨酸在人體內代謝天生5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，發生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化天生褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為厚實，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數目。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也異常高。
此外，色氨酸會藉著碳水化合物、卵白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃卵白質的進食順序)順遂進入大腦中，給你一個平穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。
2.全麥食物
維生素B族的食物--消除焦躁
B族維生素相互間有協同作用，能調治新陳代謝，增強神經系統的功效。
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全麥食物中含有厚實的B族維生素，它具有消除焦躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食物。
3.牛奶、核桃
鈣和鎂的食物--放鬆神經
研究發現，鈣鎂並用可成為自然的放鬆劑和鎮靜劑。
鈣含量厚實的牛奶被公以為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經虛弱、失眠、忘記、多夢等癥狀。
枕邊物品有助於睡眠
枕邊放洋蔥、生薑等促進睡眠
由於洋蔥和生薑的特殊氣息有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞着這些氣息從而能夠輔助入睡。
操作方式：將15克左右的生薑或洋蔥切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其芬芳氣息，便可安然入睡。延續使用10天至1個月後，睡眠就會顯著改善。
枕邊放橘子、橙子等促進睡眠
由於橘子或橙子等具有芬芳氣息，從中醫角度來看，芬芳的氣息能夠使人鎮靜安神。以是把橘子或橙子放在床頭，也有利於睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩，會給人溫暖的感受，因此，可以說橘子是室內的“巧鋪排”。
枕頭裡邊放薰衣草
薰衣草是公認最具有鎮靜，舒緩，催眠作用的植物。它能舒緩主要情緒、鎮專一神，平息靜氣。以是枕頭裡放些薰衣草可以改善睡眠質量。
什麼安神助睡眠？一些食物可以安神助眠，一些一樣平常用品也可以起到這樣的效果，人人睡眠質量欠好的話，還可以用以上的這些物品來解決問題。有一個好的睡眠狀態，身體素質都市好許多，人人可一定要想設施提高睡眠質量哦。
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