安全套的11個誤區 安全套會導致過敏和炎症
提及瑜伽，人人可能都市以為這是年輕女孩的洋玩意。着實瑜伽有些動作稀奇適合中暮年同夥，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命平安的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、血虛、腰肩疼痛等生涯中的常見不適，都可以通過演習瑜伽獲得緩解和治癒，云云功效讓瑜伽風靡全球~
提及瑜伽，人人可能都市以為這是年輕女孩的洋玩意。着實瑜伽有些動作稀奇適合中暮年同夥，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命平安的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、血虛、腰肩疼痛等生涯中的常見不適，都可以通過演習瑜伽獲得緩解和治癒，云云功效讓瑜伽風靡全球~
瑜伽（資料圖：視覺中國）
它是印度國學
瑜伽是一項古老的養生術，據本世紀初挖掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證，早在五千多年前，印度古代庖悅耳民就已最先從事瑜伽的磨鍊。
在印度的深山密林中，經常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，只管他們終年靠化緣缽食為生，生計條件極其惡劣，然則壽命卻往往高於凡人。其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精神興旺。聽說，“他們的生命之泉，源自瑜伽”。
1976年最先，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、剖解學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，舉行了普遍的研究。經由對一萬多病人治療效果的考察證實，絕大多數患者的疾病有了“令人難以置信的好轉和痊癒”。
▲天下最高齡瑜伽先生。資料圖：網絡
練瑜伽能讓人保持年輕和康健，印度有位教了70年多瑜伽的先生，被認證了迪尼斯天下紀錄，成為現在最高齡的瑜伽先生，96歲時的她看起來精氣神十足嗎，她說，這是瑜伽的氣力！
提及瑜伽，人人可能都市以為這是年輕女孩的洋玩意。着實瑜伽有些動作稀奇適合中暮年同夥，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命平安的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、血虛、腰肩疼痛等生涯中的常見不適，都可以通過演習瑜伽獲得緩解和治癒，云云功效讓瑜伽風靡全球~
睡前這樣趴10分鐘，即是跑步1小時
現在我們中國不少中暮年同夥都已經練起了瑜伽，據中國新聞網報道，湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽後身體小偏差都沒了，身體越來越好，還建立了暮年大學瑜伽班！
今天請瑜伽大師為人人精選了4個動作，稀奇簡樸，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
天天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，舒展僵硬肌肉，還能到達推拿身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
1貓舒展式
做法：
跪着，雙手和上半身只管貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效：
舒展上背部和中背部，打開肩樞紐，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
2蝴蝶式
做法：
之以是叫蝴蝶式，由於這個動作是模擬蝴蝶緩慢振動同黨的狀態。演習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，天天做5分鐘。
國醫大師的養生秘方人人可複製
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，延續十幾秒，云云頻頻舉行3~5組。憑證自己的蒙受能力調整動作強度即可。
功效：
促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功效失和諧坐骨神經痛，能舒展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有用的刺激腎上腺體，還可以刺激經由腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前線腺有保健作用，還能調整女性心理期的不正常。
對於女性而言，蝴蝶式尚有一個異常主要的功效——整理身體內部的“衛生死角”（骨盆），還能適可而止地磨鍊了最難磨鍊到的部位——髖部，
3人面獅身式
做法：
①俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖只管不要跨越肩膀。
②保持雙腿綳直，腳背貼地，隨着下一次吸氣，用背部的氣力將脊柱一節一節地向上捲起。
③當起到不能再起的時刻，用雙手的手臂氣力，推起上半身，並保持，不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸，多演習幾回。
功效：
有用的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經由腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有用的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4腳趾蹲式
做法：
跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。
功效：
這是個引血下行的絕妙方式，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血足夠，離腳底也就不遠了。它能有用地增強足部以及腳趾和腳踝的蒙受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
5仰卧束角式
做法：
仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手恬靜地放置，動作保持1分鐘，休息片晌，連繫自身情形，做3-5組。
功效：
仰卧束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時演習這個體式，對腹痛有顯著的改善。
稀奇提醒
這四個動作無論男女老小都能做，然則剛最先做的時刻，一定要在自己極限的邊緣溫順地舒展身體，萬萬不要用力推拉牽涉，後期可以逐步加常時間和動作強度。
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