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一日三餐是我們身體性能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為康健加分。若想把三餐的利益放大，捉住飯後半個小時尤為要害。北京暮年醫學研究所原所長高芳堃告訴示意，飯後若是做了不準確的事，可能會發生危險；相反，行使好這段時間做有益養生的事，對康健可謂事半功倍。那麼，三餐後半小時劃分適合做些什麼？
一日三餐是我們身體性能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為康健加分。若想把三餐的利益放大，捉住飯後半個小時尤為要害。北京暮年醫學研究所原所長高芳堃告訴示意，飯後若是做了不準確的事，可能會發生危險；相反，行使好這段時間做有益養生的事，對康健可謂事半功倍。那麼，三餐後半小時劃分適合做些什麼？
早餐後半小時
一個小動作，長壽20年
天天吃一頓營養早餐對身體康健異常主要，而早餐后的半小時，若是也能行使好，對康健和養生更能事半功倍。那麼，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
【宜】
1 吃點水果。
早餐后吃一點水果是對早餐很好的彌補。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，由於這兩種水果維生素的含量異常厚實，早晨攝入厚實的維生素可以提神醒腦，保證一上午的事情效率。
2 推拿膝蓋。
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經由膝樞紐。飯後20分鐘左右，用手頻頻摩擦膝樞紐，可以使胃經通暢。
3 敲打小腿外側。
早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最主要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？
【忌】
急於磨鍊。
許多中暮年同夥習慣早上磨鍊，然則，吃過早餐后，最好不要馬上運動，否則很容易引起消化不良，若是運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
一日三餐是我們身體性能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為康健加分。若想把三餐的利益放大，捉住飯後半個小時尤為要害。北京暮年醫學研究所原所長高芳堃告訴示意，飯後若是做了不準確的事，可能會發生危險；相反，行使好這段時間做有益養生的事，對康健可謂事半功倍。那麼，三餐後半小時劃分適合做些什麼？
午餐後半小時瞌睡、伸腰、踮腳尖
【宜】
1 打個盹。
每天只需喝它排出體內10年濕氣
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的要害時刻，中暮年同夥可以行使這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午瞌睡可緩解壓力、提高影象力，縱然只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
2 伸腰、踮腳尖、深呼吸。
“若是不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，稀奇是平時語言對照多的人。”美國密歇根大學康健系統研究中央的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以行使這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】
喝濃茶。
不少中暮年同夥喜歡喝濃茶，然則飯後喝濃茶，會影響卵白質的吸收；茶恭弘=叶 恭弘中的物質還會故障鐵元素的吸收，耐久養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性血虛。
此外，飯後馬上品茗，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所排泄的消化液，從而影響胃對食物的消化事情。
晚餐後半小時做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中，晚餐后的時間最豐裕，人們也喜歡在晚餐後放置許多事情。但晚餐后養生有禁忌。
【宜】
1 做點家務。
這段時間不妨做點家務，好比洗碗或者整理房間，即可流動流動，又不會對消化系統造成肩負。
2 拍打經絡。
行使這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中央的部位，有許多主要的穴位漫衍在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以輔助消化、強身健體。
【忌】
1 急於沐浴和泡腳。
這樣做會讓身體體表血流量增添，胃腸道的血流量則會響應削減，從而使腸胃的消化功效削弱，建議最好先休息1~2個小時。
2 馬上流動，如跳廣場舞、打拳。
為了制止泛起身體不適，中暮年同夥最好吃完飯後過半小時再去。
飯後半小時是養生黃金期，早餐后一個小動作，或可長壽20年；午餐后打個盹，緩解壓力、調治情緒；晚餐后拍打經絡，強身健體，延年益壽！
在這一年裡，養成飯後養生的好習慣，祝你康健一整年！
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