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脂肪的組成單元是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發胖。而水不能提供這兩樣器械。因此，運動喝水會長胖也就不確立啦。
若是你是很容易肥胖的體質，那麼可能會憂鬱運動事後喝水是不是也會長胖，首先您得確定的是，脂肪的組成單元是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發胖。水不能提供這兩樣器械。
有些人可能會說，自己就算自喝水也會長肉，實在這個是不科學的，我們舉個例子來說明，脂肪是能源物質，可以為您提供能量。若是你以為有可能水在人體內轉化成脂肪。那麼請您想想，一小我私人若是永遠只喝水不用飯，他(她)會有氣力去做其他事情嗎?生怕連保住呼吸都難題吧，您說對不?因此，水轉化成脂肪是不存在的。也就是說，運動后攝入水份的若干跟發胖無關。
猛烈運動后通常只需要含着一口水或漱口
實在運動之中由於出汗量的增添，確實是會消耗許多身體的水分，但不相宜運動后再大量補水，猛烈運動時，雖然排汗量會迅速增添，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液排泄削減，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感受，但體內實在並紛歧定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。若是猛烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，故障隔肌流動而影響呼吸;同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化性能。運動之後雖然會以為口乾舌燥，但卻不相宜彌補水分，應該在運動前彌補預防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯阻止引起不適，最幸虧運動之前10至20分鐘就飲水，運動后5分鐘馬上彌補才適當。然則運動之後，不能一下子大量飲水，約莫在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增添，電解質不平衡或不恬靜時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時彌補才對。
運動前喝水對身體大有利益。
專家示意，運動前2小時喝約莫500毫升白開水，可以提高機體的熱調治能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝足夠的時間，將體液平衡和滲透壓調治到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內傾軋。尤其是跑步前，補水很要害。不少人常忽略跑步前的水分彌補，甚至有一種錯誤的看法以為，跑步前喝水會引起胃痙攣。實在，跑前一小時應該喝少量的水。當感受到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，以是感應口渴才舉行補液，需要48小時才氣彌補上體液丟失的量。
運動前
蹲5分鐘等於步行1小時，健康養生的最簡單方法
1、遵照運動時間是非飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液循環速率會加速，就算肚子以為餓，也萬萬不能馬上吃器械，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，若是不適當適時的彌補水分，很有可能會發生脫水徵象，危害身體康健。
因此，每隔10-15分鐘彌補一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才氣讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
2、喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，若是能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有輔助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
3、選擇溫熱性的食物
若是想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有用提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但若是腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
4、適量彌補碳水化合物
雖然在瘦身的歷程中，熱量控制雖然主要，但萬萬不要以為餓着肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，若是空腹運動，反而會讓心理有抵償作用，運動后反而吃得更多。因此，若是不是飯後1-1.5小時后運動，最幸虧運動前1小時，彌補適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可阻止運動事後血糖太過下降的不適癥狀外，也能增添運動的持久性與降低運動事後的疲勞感與飢餓感。而若是運動前照樣以為餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
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