再這樣走路腰和腿就都毀了！
高血壓是一種常見的血管病，在我國發病率很高，也很普遍，但可能就是由於它太普遍了，以至於人們都沒能把這種病重視起來。作為高血壓科醫生，我想送給高血壓患者一些建議，希望能夠引起人人的重視。
1、高血壓比你想象的嚴重，萬萬不要小瞧它。
高血壓在外洋又被叫做“silent klller”，意思就是“平靜的殺手。”為什麼叫這個名字呢？由於高血壓若是得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，確實嚴重危害人們的生命康健。
2、患上高血壓，你一定要準時吃藥。
許多同夥以為自己高血壓並不嚴重，索性有的時刻忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。實在這是錯誤的，由於高血壓是一顆準時炸彈，當你溘然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破碎或中風。以是，一定要準時吃藥。
3、患上高血壓，一定要遠離高膽固醇食物。
許多人不明白這句話。實在膽固醇對我們身體是有益處的，然則和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高，而且有數據解釋，身體里每增添一單元的膽固醇，心血管疾病和殞命風險就會增添30%以上，想想吧，這多恐怖。一些動物的內臟含有較高的膽固醇，高血壓患者一定要遠離。
4、不控制好情緒，血壓也會失控。
天下衛生組織做過一項觀察，經常處於負面情緒的男性患上高血壓的概率是情緒愉快男性的1.5倍，女性則是1.7倍。情緒是康健的開關，當情緒泛起顛簸時，血壓自然也會隨之升高，若是高到一定水平，那就相當危險了。
5、想讓第二天血壓穩固，前一天一定要睡好。
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmhg，這是異常顯著控制效果。以是，若是你有高血壓，最好的設施是：早點睡覺。
醫生坦言：5個習慣是在幫你“養病”，該放棄了！
6、你吃的越“輕”，血壓越好。
人人可能都知道，高血壓和飲食有直接關係，當你口重的時刻，你吃進身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增添對血管壁的壓力。以是最好的設施是吃的口味“輕”一點。天天4、5克鹽足以了。
7、多吃海魚，要向愛斯基摩人學習。
愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，天下衛生組織曾經做過觀察，愛斯基摩人患冠心病的幾率異常低。進一步驟查發現，這主要得益於他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有厚實的不飽和脂肪酸，這種物質對高血壓患者稀奇有利。
8、許多食物中藏着鹽，你要保持小心。
前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁罪魁，除了炒菜時少放入鹽以外，你還應該時刻小心生涯中那些含鹽較多的食物，例如醬豆腐、加工食物、鹹菜等等。
9、高血壓患者做運動，一定不要過量。
實在臨床上有許多病例在提醒高血壓患者同夥，運動降壓雖然可取，然則一定不要過量、太過。由於太過猛烈的運動也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。您要做運動，我支持，不外照樣“悠着點”對照好。
10、有些生涯細節不注重，危險時刻會發生。
最後想提醒列位高血壓患者同夥，在秋冬換季的時刻、每個星期一上班的時刻、摒棄排便的時刻、應酬喝酒的時刻，都是血壓容易升高的時間段，這些時刻一定要格外注重。
作者先容：
宋雷，阜外醫院心血管內科副主任，高血壓中央副主任，哈佛醫學博士。本文出自他的《若是醫生得了高血壓》一書。
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