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瓜子是人們在閑暇時刻對照受到迎接的一種食物而且由於瓜子對照鮮味以是許多時刻吃瓜子很容易停不下來越吃越上癮，然則許多人卻不知道瓜子的熱量實在是很高的在生涯中若是經常吃而且一次吃許多瓜子實在是很容易長肉變胖的。
女孩子們都稀奇畏懼自己會長胖，在飲食的時刻，大多數都市選擇低卡路里的食物，不吃高脂肪的食物，然則女孩子都對照愛吃零食，一樣平常零食內里含有的熱量都對照高，吃了之後容易造成身體發胖，瓜子是我們對照常見的一種零食，在休閑的時刻嗑瓜子打發時間是異常好的選擇，那麼經常吃瓜子會長肉嗎?
吃瓜子長肉嗎
吃許多瓜子會長胖。
跟大多數堅果、仁果類食物一樣，瓜子的脂肪含量也很高。以帶皮的炒葵花子為例，每100克葵花瓜子，可食部門瓜子仁就是50克，脂肪含量約莫25克!而中國住民膳食指南推薦的每人逐日食用油的攝入量不跨越25—30克!
豈論哪種瓜子脂肪含量相差不是很大。若是是南瓜子，每吃100克帶皮南瓜子的同時吃進去的脂肪約莫是23克。若是吃的是100克帶皮的西瓜子，那麼攝入的脂肪也許是20克，比葵花子與南瓜子略微少一點。
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中國住民膳食指南：每周吃50克堅果是相宜的(指的是去皮的)。瓜子屬於堅果中的一種。因此為了平衡瓜子中的脂肪與營養，每周瓜子仁的攝入量不要跨越50克為宜，換算成帶皮瓜子就是：葵花子不要跨越96克，南瓜子不要跨越73.5克，西瓜子不要跨越116克
吃瓜子長肉嗎
雖然瓜子仁中的脂肪含量佔了約莫一半，然則瓜子中的脂肪以油酸和亞油酸為主，飽和脂肪僅佔了14%，無膽固醇。適量的油酸和亞油酸都有降低總膽固醇和“壞膽固醇”的作用，對身體有益。
瓜子含有20-33%的卵白質，還含有大量的有維生素E、恭弘=叶 恭弘酸、鎂、鉀、銅、維生素B1、B2和膳食纖維等許多主要的營養因素。這些營養因素也是瓜子以及所有堅果類食物的價值所在。
吃瓜子長肉嗎
瓜子有結實的外殼珍愛，加工的時刻也不需要人為地開拓一個裂口，以是相對於其他裸露的堅果來說，瓜子中的脂肪、維生素E等不容易被氧化，較完整的保留了瓜子仁的因素，是堅果中不錯的選擇
瓜子雖然看起來小小的然則瓜子內里的油卻不少以是對於愛吃瓜子的人來說在吃瓜子的時刻最好控制好自己不要吃太多，然則雖然瓜子的熱量很高然則瓜子也有着對照厚實的營養以是建議人人平時照樣可以食用瓜子的只不外要適量。
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