健身之後應該如何正確的補充蛋白質
經常健身的人都知道在健身時代是需要攝入卵白質的只有足夠的卵白質人們才氣加倍容易的練出肌肉，然則實在對於想要健身的人們而言許多時刻我們要攝入的不僅僅是卵白質除了卵白質之外我們另有許多其他的營養物質需要攝入。
人人都知道長肌肉要靠卵白質，卵白質照樣運動的主要燃料泉源，然則，肌肉並不是光靠多吃牛肉和雞胸就能形成的...
肌肉組織的生長是一個完整的歷程，它包羅無數的步驟和上百次差其餘化學反映，若是這些步驟中的某一個環節脫了軌，肌肉的生長曆程就會受阻。而在這個歷程中，維生素也起着主要的作用!
維生素和礦物質是人體生長的催化劑
它對肌體組織有珍愛、修復和促進生長的作用。雖然維生素在組織身體大廈中不像卵白質那樣飾演着磚頭石塊的角色，但它也是不能缺少的物質。
缺乏維生素和礦物質，肌肉生長就會減緩或受阻。足夠的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉獲得充實的恢復和休息。
維他命D在免疫和肌肉功效中飾演異常主要的角色
有許多研究显示，維他命D是整體免疫系統功效中不能少的元素。研究已經显示，體內適當的維他命D水平與肌肉氣力及显示有關。
USANA 研究人體有一個理想的維他命D水平局限，對於大部份的人來說，逐日維他命D需要攝取4000~6000 IU。請記着，鈣及磷的攝取及行使也需要維他命D，而肌肉的縮短、功效及骨骼的生長和強度這些礦物質也不能少。ATP的發生及能量代謝也需要磷。
魚油或Omega-3脂肪酸
魚油或魚油中的Omega-3脂肪酸可能會降低肌肉卵白質的剖析。這可能是透過胰島素敏感性的改善，而胰島素抵制與肌肉的剖析有關。
在美國臨床營養期刊最近的一篇研究显示，魚油有助於提升高齡女性肌力訓練的效果。魚油是十分容易攝取的營養，可以從補給品及種種魚類中去獲得。
維他命C異常主要
肌肉除了鍛煉出來可不可以吃出來
有了它，肌肉才氣正常的事情。膠原卵白及彈性卵白的合成都也需要維他命C，而也關係著血管的康健，進而影響肌肉是否有足夠的氧氣及營養。好的維他命C泉源包羅：青花菜、蕃茄、草莓及葡萄柚。
維他命E是異常主要的抗氧化劑
維他命E有助於細胞膜在氧化壓力后的恢復。對於細胞功效及生長，細胞膜的可靠性是不能少的。在飲食中加上維他命E，像是杏仁、菠菜、胡蘿蔔和酪梨。而許多差其餘油也擁有優越的維他命E，像是橄欖油、玉米油、蔡籽油及葵花籽油。
維他命B群也是肌肉氣力及張力不能少的
維他命B1：卵白質代謝及血紅素的天生。血紅素主要的功效是將氧氣運送到全身的部份。若沒有氧氣供應，能量生產會受到限制。B1營養素可以在穀類、麵包、肉類、米飯及堅果中發現。
維他命B2：介入能量代謝、葡萄糖代謝、脂肪酸的氧化及卵白質代謝的流動。B2可以在乾酪、蛋、牛奶及豆類中發現。
維他命B3：它是能量生產的必須品。可以在牛奶、雞蛋、魚類、豆類及馬鈴薯中發現。
維他命B6：對於卵白質代謝、生長和碳水化合物的使用是異常主要的，可以在大豆、奶油、糙米及魚類中發現。
維他命B12：對於神經組織的維護是很主要的，也是脂肪及碳水化合物代謝、能量代謝及細胞再生不能少的元素。可以在牛奶、家禽、雞蛋、牛類及肝臟中發現。
維他命B7：對於氨基酸代謝是很主要的，而是組成卵白質結構的就是氨基酸。可以在香菇、蛋黃、牛肝及啤酒酵母中發現。
維生素分為水溶性和脂溶性兩種
水溶性維生素服用后可以隨着尿液傾軋體外，毒性較小，但大量服用可損傷人體器官。例如跨越正常劑量許多倍服用維生素C，可能刺激胃黏膜出血並形成尿路結石。脂溶性即脂肪消融的維生素則不能亂補，必須根據國家劃定的量來補。若是脂溶性的維生素彌補過量，包羅維生素A、E、K、D，就容易引起體內的中毒反映。
以是在健身時代我們身體所需要的營養有許多僅僅彌補卵白質是遠遠不夠的以是希望人人能夠在健身前對於身體所需要的營養充實領會，我們的身體所需要的營養物質實在是有許多的以是希望人人在平時可以多多吃一些能夠彌補營養的食物。
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