4步驟睡前按摩操 美胸養成法
要想做個豐胸尤物，天天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套豐胸運動的動作簡樸。它的重點在於磨鍊胸部肌肉，提高乳房支持力，進而促進血液循環增強胸部皮膚的彈性。唯有運動才氣真正讓胸部集中堅挺，康健優美，讓你擁有完善迷人的上圍曲線!你不妨可以試試。
第一節擴胸運動
伸直背部肌肉而且仰面挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要心平氣和;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中央位置時，舉行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第二節集中胸部運動
伸直背脊，仰面挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書籍等物，切記，撐開肘部是要害，此時要輪流吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，犹如要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢舉行10次左右。
第三節集第中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交織合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢舉行10次左右。
4大健身運動幫你改善身體素質
第四節抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂動員，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的準備位置。上下往返相互舉行10至20次。
除此之外，一樣平常的一些運動也可以到達豐胸效果。
游泳：游泳除了對肺部和保持健美身體有益外，對乳房的健美最有輔助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。
俯卧撐：俯卧床上，身體放正直，雙手支持身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角;卧低時胳膊彎曲;身體不能着床。云云卧撐，早先十來個回合，以後漸次增添，可起到磨鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法：仰卧於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然脫離，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並縮短胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。延續做數次。注重，做時胸部要始終挺起。
仰卧於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂徐徐向兩側下方舒展至約120角，使胸肌充實張開，最後縮短胸肌恢復準備姿態。就這樣頻頻延續做數次。注重，做時胸部要始終挺起。
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