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隨着運動APP和運着手環的普及，走路“大比拼”也逐漸盛行起來。一些人提倡“日行萬步”，他們以為天天至少要行走一萬步才氣起到磨鍊的效果。那麼，日行萬步對身體真的好嗎？
實在，為了在步數排行榜上壓倒一切，就盲目開啟“暴走”模式是不理智的。日行萬步對人體的骨樞紐稀奇是膝樞紐的危險很大，有的人甚至因此泛起了骨樞紐退行性病變。在一樣平常生涯中，運動是不能缺少的，但適合每小我私人的運動方式都不相同，想要到達磨鍊的目的需憑證自身情形做出合理選擇。同時，在運動歷程中，也要隨時注意自己的身體狀態，保持平和心態，不能盲目攀比。
那麼，準確的步行磨鍊方式是怎樣的呢？首先，要保持準確的走路姿勢，走路時要注重仰面、挺胸、收腹，眼睛直視前方，手臂緊貼身體兩側前後自然擺動。其次，步數的快慢是決議磨鍊效果的要害因素。速率太慢很難起到磨鍊效果，太快可能會超身世體的負荷，容易造成腿部損傷。美國運動醫學會推薦康健成人舉行中等強度的體力流動，也就是保持中速走路（90～120步/分）。這樣步行時，身體會微微出汗，心率也會加速，從而有助於磨鍊身體。
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在時間和頻率方面，建議人人天天步行30分鐘左右。根據中等強度的步行速率，天天只需要行走約3300步即可，這樣每周步行150分鐘左右就能到達磨鍊目的。
本文由天津中醫藥大學第二隸屬醫院骨傷科副主任醫師王琳珏舉行科學性把關。
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