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準確的睡眠方式是先清閑情緒，思無雜念，然後就自然閉目入睡了，即為“先卧心，后卧眼”。睡眠是無法阻止的行為，沒有睡眠，大腦細胞就會在疲勞中殞命，肌肉、骨骼就會在強直狀態下斷裂，呼吸、心跳就會在無休止的運動中住手，生命也就不復存在了。因此，掌握準確的睡眠方式對提高睡眠質量十分主要，昔人的履歷值得今人認真吸取。
該睡的時刻，要做到準時上床，平靜入睡。有研究職員發現，睡前3小時舉行適當的運動，有利於到達最佳的促眠效果和有用地提高睡眠質量。這是由於，人的睡眠歷程與體溫的周期性轉變有關，體溫的峰值越高，睡眠的質量越差。在距離睡前較遠時段的運動可以提高體溫的峰值，在睡眠前又恰好把它降下來，以是人就能很快入睡。準備睡覺前，必須要住手一切可能對大腦發生強烈刺激的流動，如看書報、看電視和娛樂流動等，換上柔軟、寬鬆的睡衣，用熱水泡腳15分鐘。上床后要關掉電燈，放鬆身心，使機體逐漸進入睡眠狀態。最好面向右側側卧，兩腳微曲，以便於胃中食物向腸內傾軋，也更有利於腸胃的消化。古諺語中說的“卧如弓”，指的就是這種睡姿。
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仰卧時不要將手放置在胸部，以免影響血液循環和引起夢魘。左側卧位睡眠欠好，會造成心尖部左移而受到胸壁的榨取，引起睡眠中的多夢。俯卧最不能取，不僅會榨取心臟和肺臟，影響人的循環和呼吸功效，而且容易造成男青年性慾感動，從而發生滑精和遺精。
睡眠的利害與枕頭的質量也有一定關係，枕頭太高、太低、太硬、太軟都市給睡眠造成影響。枕頭太高，可能導致頸部骨骼形態的改變，容易引起頸椎中段的損傷，輕則影響肩胛部的血液循環，造成肩酸、頸痛；重則引起腦部的血氧供應不足，造成頭暈、頭痛。枕頭過低，容易造成頸椎下段的損傷，可能引發腰酸腿痛、彎腰難題、下肢麻木等相關癥狀。生涯中經常發生的“落枕”徵象，雖然不完全是枕頭的過錯，卻與枕頭有千絲萬縷的聯繫，存在使用枕頭不合適的可能。它是頸椎病的一個信號，是頸椎周圍韌帶鬆懈、樞紐穩固性失衡的显示。如不實時糾正，這種小局限的樞紐錯位會不停順着頸椎向下擴展，致使腰背部泛起更嚴重的病變，如椎間盤突出、椎體骨質增生等。關於枕頭的正常高度，民諺有“長壽三寸，無憂四寸”之說。意思就是，要想長壽，經常枕三寸（約9厘米）高的枕頭；要想睡得恬靜，經常枕四寸（約12厘米）高的枕頭。實驗證實，枕6~9厘米高的枕頭睡眠時，腦電圖最早泛起平穩的休息波形，示意大腦順遂進入平穩的睡眠狀態，獲得的睡眠質量也最高。也就是說，6~9厘米高的枕頭是對照合理的選擇。（溫長路）
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