哪些食物的補鐵效果最好補鐵也最快
隨着日子的逐漸流逝不知不覺已經到了冬天這也是我們一年之中最最嚴寒的一個季節，在冬季最主要的就是要做好保暖事情，保暖不僅僅是指穿的多飲食也要多多注重，要做好飲食的平衡而且少吃生冷的食物，要多吃一些能夠養胃的食物。
冬天是一個嚴寒的季節，這個時刻我們是需要注重保暖的，而且要注重飲食平衡，不能吃生冷的食物，要多吃蔬菜以及水果來彌補身體的維生素以及提高腸胃的蠕動，促進消化。冬天的時刻，我們應該要吃一些溫性的食物暖胃，可以暖身以及禦寒。現在就讓我們一起來領會冬天的注重事項有哪些吧。
冬天的注重事項
冬季飲食注重事項
1、食物要足量，能量應平衡。
冬季，天寒地凍。生涯在北方的住民，有供暖設施，雖然在室外流動倍感嚴寒，但室內溫暖如春。但在南方，室內沒有集中供暖設施，室內室外溫度一個樣，甚至室內還比室外冷，人體對能量的需要增添，需要注重能量的足夠供應。保證足夠量的主食，建議天天吃半斤-八兩的穀類食物，除了饅頭、米飯、窩頭等，可以“軟硬兼施”，經常喝粥。
動物性食物不僅含卵白質厚實，還含有一定量的脂肪，可增強身體免疫力，提高抗寒防病能力。天天應該有3兩-半斤的動物性食物，可以包羅瘦肉、蛋、禽、魚或奶等，經常變換種類。
每天堅持吃雜糧粥是否有利於身體健康
冬天的注重事項
2、少食生冷，多喝粥湯。
冬季食用生冷食物，容易刺激腸胃，造成腹痛、腹瀉等。因此，注重選擇相宜的烹飪方式也很主要。建議在加工冬季食物時，只管多接納燉、煮、蒸、燴等烹飪方式，這樣更易保留食物營養，有利康健。
3、多吃蔬果，強體抗病。
冬季乾燥，稀奇是北方區域，由於吃肉較多，容易泛起大便乾燥。蔬菜水果中含有厚實的維生素和礦物質，另有厚實的膳食纖維，能增強機體免疫力，提高人體對嚴寒的順應能力，並對血管具有優越的珍愛作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。因此，應注重蔬菜水果的彌補。蔬菜可選擇胡蘿蔔、白蘿蔔、明了菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等，水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
冬天的注重事項
4、適量彌補，點到為止。
冬季嚴寒，日照時間縮短，人們的戶外流動削減，很容易泛起維生素D缺乏。注重經常吃富含鈣和維生素D的食物，如奶類、豆製品、海產物、動物肝臟等。冬季可供選擇的新鮮蔬菜和水果不如夏秋季節厚實，容易泛起一些維生素和礦物質的攝入不足。因此，可以選擇營養素彌補劑，彌補膳食中的不足，如維生素C、維生素D等。然則不應該作為營養素的主要泉源，原則是適量、不外量!
在冬天天氣變得嚴寒了以是我們也要響應的做出應對的措施來抵禦冬天的嚴寒其中飲食的調整是對照主要的一個部門，由於地域廣漠以是南方和北方在冬天的飲食重點也有所差異，南方着重的濕冷以是在飲食中也要起到祛濕的效果。
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