口舌享受“火熱“，當心食管癌來敲門
（原題目：冬季養藏，補腎為先！幾個小動作護腎又強身）
編者按：隨着生涯水平的提高，康健成為我們最關注的話題。什麼才是康健的食物？生涯中若何預防身體的疾病？這都成為了人人關注的焦點。人民康健網推出《金台養生園》欄目，為您清點最養生的生涯方式，帶您走進康健園地。
冬季養生最宜養腎臟
《黃帝內經》載：“腎臟為封藏之本，精之處也。”既藏先天之精，亦藏後天之精，具有藏精和主管生長發育與生殖的功效，與自然界冬季響應。冬季自然界陽氣內藏，天寒地凍，萬物閉藏，最利於人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外嚴寒，人們少動而多食，人體吸收功效強盛、合成代謝興旺，可以很好地修養陽氣、培補精氣，因此冬季養生最宜養腎臟。
早卧晚起 適度運動
冬季養生應遵照《黃帝內經》中“早卧晚起，以待日光”原則。冬季屬閉藏之季，要舉行運動磨鍊，但不宜運動太過。同時運動不宜出汗太過，以免損傷陽氣，危險腎精，忤逆冬“藏”的養生要求。
冬季早睡晚起，起床時間、外出流動最幸虧太陽出來之後。早卧早睡可保證足夠的睡眠，有利於陽氣的潛藏、腎精的蓄積。晚起床、遲外出，以待日光，則能逃避嚴寒，阻止寒邪挫傷陽氣、損傷腎臟。
去寒就溫 護衛陽氣
寒為冬季主時之氣，寒邪發病，除引起傷風、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發作外，常可損傷腎中陽氣，引起樞紐疼痛痹病、四肢發涼厥病，泛起小便清長、夜尿較多等情形。
冬季去寒就溫、護衛陽氣異常主要，除使用室內取暖和設施之外，年邁體弱者應稀奇注重背部與雙腳的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，戶外流動時不能衣着過於單薄，更不宜在戶外停留過久，以免寒邪損傷陽氣、危險腎臟。
飲食宜溫 多苦少咸
冬季天氣嚴寒，陽氣閉藏，人體陽氣與腎精亦處於蓄積的時期，飲食宜溫熱，應以藏熱量為主。以是冬季飲食應多選含有優質卵白質與有防寒保暖作用的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或葯食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應季養生食物。
冬季腎臟適時，腎氣偏旺，而腎屬水、味咸，心屬火、味苦，腎強則易於傷心，因此冬季飲食養生還要“多食苦，少食咸”，如堅果炒黃稍焦微微顯苦，既補腎，又清火，最宜冬季食用。
補腎，壓手勾腳掐跟腱
中醫向來提倡“冬要養腎”，先容一套養腎的動作，簡捷易學，輔助人人顧護腎氣、強身健體。
壓手。仰卧，兩手背緊貼在腰下，5~10分鐘后，會有熱感傳遍全身。最先時，雙掌被腰壓可能會泛起麻脹的徵象，3~5天後即可順應消除。中醫以為，此動作之以是有用，是由於人的兩手外勞宮（位於手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10~11點是亥時尾、子時（晚上11~破曉1點）頭，現在地氣最旺，地氣通過內勞宮（位於手掌心，外勞宮的對點）吸入，穿過外勞宮直接注入兩腎，此時補腎效果翻倍。
勾腳。雙腿伸直並在一起，腳尖往上勾，雙手抓着腳趾，身體逐步向下壓，天天一次，每次做15分鐘左右。演習時不用刻意追求身體貼着腿的感受，只要腿后的筋有拉直感就可以了。
掐跟腱。內外側跟腱的位置正好為太溪穴（足內側，內踝後方與腳跟骨之間的凹陷處）和崑崙穴（足外側，外踝後方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經的原穴，是匯聚腎經元氣的“長江”，能增強腎功效；崑崙穴有協調氣血、健腎強脊的功效。天天掐揉兩穴，每次3~5分鐘，就可起到補腎養生的效果。掐揉時可用對側手的拇指，也可以使用推拿棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。
小心！腎髒髮出的五個求救信號
1、尿量轉變
正凡人天天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多照樣變少，都可能是腎臟疾病的显示。稀奇是正凡人夜尿很少，若是發現夜裡要起來好幾回，而睡前喝的水並不多，更要小心腎臟病變。
2、尿性狀改變
正凡人的尿色是透明的淺黃色，若是喝水少或早晨第一次排尿，顏色稍深。若是尿色發紅，或者尿中泡沫多，要注重去腎內科檢查。
3、水腫
腎臟是人體代謝水的器官，腎欠好，水就會蓄積。有的人早上起來發現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要思量腎髒的問題。
4、噁心、吐逆等消化道癥狀
腎臟病生長到終末期，會影響胃腸道功效，導致噁心、吐逆、食慾不振等癥狀，因此有了這些显示，除了看消化科，還要注重清掃腎臟病。
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5、皮膚瘙癢
終末期的腎病患者，由於體內的尿素不能經尿液傾軋，會通過皮膚滲出，由此刺激皮膚；另外，身體內積累的毒素會導致周圍神經病變，也會引起皮膚瘙癢。
腎臟出問題 若何早發現？
怎樣才氣早知道腎臟是否有問題？每年體檢時記得做以下三項檢查：
1.驗尿：慢性腎臟病早期，取小便做尿通例檢查，若是尿卵白、尿潛血、尿紅細胞、尿白細胞等指標泛起陽性或超出正常值，必須進一步查清緣故原由。
2.驗血：一樣平常體檢生化磨練單上都有血肌酐這項檢查，這是反映腎功效的一個主要指標，若是查出異常，提醒腎功效可能存在差異水平的損傷。
3.做腎臟B超：考察腎臟巨細、腎皮質厚度、腎結構是否清晰等。好比，一樣平常正常成人的腎臟長約10~12厘米，寬約5~6厘米，厚約3~4厘米，詳細的巨細因每小我私人身高體重差異會有一定顛簸。但若是泛起較大的誤差，好比B超發現成人的腎只有8厘米甚至更小，說明腎臟萎縮了，這是慢性腎病的显示之一。
若是上述三個項目檢查效果都正常，基本可以清掃腎臟疾病。
八項黃金準則防腎病
遵照以下八項黃金準則，可有用削減腎臟疾病患病風險，守護腎臟康健。
1、保持康健的生涯方式
生涯作息紀律，堅持運動的生涯方式十分主要。制訂適合自己的運動設計，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，以運動后不感受疲乏為原則，持之以恆。適當運動可輔助控制血糖，維持血壓達標，降低腎病風險。
2、平衡飲食、保持正常體重
病從口入，預防腎病應注重平衡飲食、保持正常體重。選用新鮮食材、康健的烹飪方式，每人逐日鹽攝入量控制在5-6g（約莫1茶匙食鹽），限制含鹽、防腐劑、添加劑多的加工食物。肥胖與腎病親熱相關，尤其要注重阻止腹型肥胖。
3、保證足夠的飲水量
身體耐久缺水易引起泌尿系熏染、腎結石等，科學飲水有助於預防腎病。建議成年人逐日飲水量1500-1700毫升，優先選擇白開水或淡茶水。天氣炎熱、運動量大、出汗多，以及腎結石患者應增添飲水量。全天飲水量平均漫衍，阻止短時間內延續大量飲水。但要注重，對已合併嚴重腎功效受損、重度水腫、心衰等疾病的患者，應限制飲水量。
4、戒煙及限酒
煙草中的有害物質可通過損傷腎臟細胞、損害腎小管功效、影響腎臟血流動力學引起腎功效下降，並呈劑量依賴性。對已患有慢性腎臟病的患者來說，吸煙可顯著增添心血管及非心血管事宜併發症的風險和殞命率。耐久大量飲酒也是急性腎損傷的危險因素，還可導致血尿酸增高、痛風、肌酸激酶增高等。
5、不盲目用藥，小心藥物交互作用
藥物性腎損傷是引起急性腎損傷的主要緣故原由，暮年人因腎臟灌注下降、藥物滲出和腎小管損傷修復功效減退，合併高血壓、糖尿病和心腦血管疾病等，是藥物性腎損傷的高危人群。引起腎損傷最常見的藥物有非甾體抗炎葯、氨基糖甙類抗生素、造影劑、含有馬兜鈴酸的中草藥等，以上藥物均應在醫師的指導下應用，並阻止耐久大量服用。
6、控制好血糖、血脂、血尿酸水平
糖尿病已成為我國都會住民中導致慢性腎臟病的主要病因。定期監測血糖、血脂、血尿酸十分主要，耐久控制好這幾項指標，可有用降低或延緩慢性腎臟病的發生和希望。建議患有這些疾病的患者定期檢查尿通例、尿微量白卵白等。一旦泛起尿中泡沫增多、水腫等癥狀，應實時到腎內科就診。
7、監測血壓
高血壓腎損害是高血壓造成的腎臟結構和功效損害，是終末期腎病的主要病因之一。血壓在130/80-139/89mmHg即要小心前期高血壓，要注重改善生涯方式，起勁控制血壓。若血壓連續升高明過140/90mmHg，建議最先藥物治療。合併卵白尿的患者應只管將血壓控制在130/80mmHg以下，並監測尿卵白和腎功效轉變。
8、定期體檢
定期體檢可有用發現腎臟早期損害，建議體檢中包羅尿通例、腎功效、腎臟超聲等項目。對患有高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛風、心腦血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暫停等腎臟病高危風險的患者，要定期到醫院檢測以上項目，需要時舉行尿微量白卵白/肌酐比值、腎小管功效、腎血管超聲和眼底檢查等。（人民康健網綜合自中國中醫藥報、生命時報、北京日報、廣州日報）
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