如何吃雞蛋對運動健康有什麼好處

　　我們都知道經常進行運動健身的人，如果能夠養成常吃雞蛋的飲食習慣，那是有助於增肌的，而對於那些想要強身健體的朋友們來說是很有幫助的;那麼，對於運動健身者應該吃幾個雞蛋好呢?為此，運動健身專家指出，一般吃雞蛋的數量應該根據年齡來確定的。

　　因為對於健身者來說，雞蛋是非常有效的一種營養品;因為它可以幫助男人們增肌的計劃早日實現，所以，健身者都會諮詢吃幾個雞蛋比較好，那麼關於健身飲食技巧，下面我們就一起來了解下。

　　1.吃雞蛋有助增肌為什麼

　　飲食專家指出，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，而且能產生熱量82千卡，因為氨基酸比例非常適合人體生理需要，所以極易被機體吸收，並且利用率高達98%。而且雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、b的含量很高，因此它們都是長肌肉的最好成分。

　　專家還指出，一般的一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，同時也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。那麼其中富含的維生素b能夠分解脂肪，同時幫助修復細胞膜，而且有益於肌肉生長。

　　2.根據年齡判斷吃雞蛋

　　我要知道吃雞蛋的健身效果雖好，但是同樣不宜過多，特別對 於經常運動者來說，如果吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎髒的負擔。專家指出，由於力量訓練適合各個年齡段的人，那麼最佳的進食量根據年齡段來區分。建議：老人 每天吃1—2個;中青年每天吃2個;而重體力勞動者，每天可吃2—3個;因為兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

　　最後健身專家提示：因為吃雞蛋有助於增長肌肉，但是每天吃幾個雞蛋是需要根據健身者的年齡而定，而且健身飲食需要注意營養均衡;所以健身者也不能只吃雞蛋，同時還要補充其他食物，特別是肉食。