午時睡覺：午睡可降低心臟疾病死亡的風險
大最的資料表明，午睡對身體健康非常有益。研究者發現，成人睡眠不足4小時者，其死亡率比睡7~8小時者高180%。這一結果提示人們若晚間睡眠不足，而能在午睡中適當補充，將對身體健康大有裨益。
有專家把午睡形象地比喻為最佳的“健康充電方式”。午睡是人體的生理需要，能使大腦和身體各系統得到放鬆與休息，可促進體內激素分泌平衡，使心血管系統舒緩，降低人體緊張度，從而能夠緩解疲勞，有利於心血哲系統健康。
一項調查表明，一些有午睡習慣的國家中，心臟病導致死亡的概率較低。美國哈佛公共衛生學院Trichopoulos醫學博士和希臘大學雅典醫學院的同事對23681名沒有心臟病、中風和腫瘤病史的希臘人平均研究6.3年。針對每周至少睡三次午覺，平均不少於30分鐘。研究結果表明：
1.每周至少睡三次午覺的人比不睡午覺的人因心臟病致死的概率少37%,
2.每周睡三次以下午覺的人心臟病致死率也減少12%;
3.睡午覺的效果在職人員比退休人員明顯。
美國Mayo醫院Fletcher醫學博士說：“即使有些人不能睡午覺，中午安靜地坐或躺5~10分鐘也有好處。甚至出去在太陽下走或坐幾分鐘也是好的。”
研究還發現，午睡可以減少某些疾病的發生。如腦溢血於每天18時至20時發病增多，而12時至15時的發生率較一天中的其他時間少，這可能與午睡有關。
午睡有利於健康。美國科學家對午睡的長遠效果進行了深入探討，根據近百名心臟病患者以及相應數量的對照組的觀察發現，每天午睡30分鐘可使冠心病發生率減少30%。他們樂觀地認為堅持午睡半小時以上，能夠使人的冠狀動脈得到充分休總，從而避免心臟病的發作可能。如果午睡時間再長一些，冠心病的發作率將會更低。這無疑說明午睡對健康有益，它不僅可以消除緊張，還有利於預防疾病、延年益壽。
午睡注意事項
午睡前不適合吃油膩食物，因為油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，會增加肖的消化負擔。
午餐后最好不要立馬躺下午睡，因為午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般情況下，應在吃完飯後休息十幾分鐘再去睡覺。
午睡時應避免受較強的外界刺激，因入睡后肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，所以午睡時還應注意免受風寒。
睡姿應取頭髙腳低、右惻卧位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，座位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏卧桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
午睡睡醒后可以做一些活動。睡醒后不要馬上從事複雜和危險的工作，因為初醒時常使人產生恍惚感。最好是先慢慢站起，之後喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。
午睡不是時間越長越好。睡多了由於進人深睡眠，醒來後會感到很不舒服，所以，午睡時間以半小時為宜。
不要隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。
研究表明，午睡應該躺在床上，才能使身心都得到放鬆。坐者打盹替代午睡不利於消除疲勞，因為人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液循環減慢，頭部供血減少。而坐着午睡由於體位關係，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午
睡方式是不科學的。伏在桌上午睡也不可取，因為伏案睡覺會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成髙度近視，使視力受到損害。
午睡並非人人都需要，也不是人人適宜。只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。另外，65歲以上或體重超標20$的人，血壓很低的人，血液循環系統有嚴重陳礙的人都不適合午睡。因為午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低，大腦供氧量下降，如果這些人午睡容易因大腦局部供血不足而出現中風。
3.安定心神，有助養生
易經中說：“坤至柔而動也剛，至靜而德方。”精神養生，在中醫文獻中，又稱“攝神”、“養神”、“調神”，是通過調節人的精神情志等活動，來保護和增強人的心理健康，達到形神統一、祛病延年的一種養生方法。
從古至今，很多人懂得養生的人都十分重視精神調養，以及精神治療和心理養生的作用。他們認為養生的關鍵在於排除雜念，保持心底純樸專一，順乎天理，這樣才能達到養生的目的。神只可得，不可失，只易安，不易亂。傷神則神袞，神袞則健忘失眠，多夢煩亂：神不守舍則發為嫵狂，甚則昏厥。我們應該遵循古訓，修德養性並积極培養情操，這樣，才能祛病延年。
重視“養神”和“安神”
神是整個人體生命活動的外在表現，也就是人的精神狀態、思維活動。精與氣則是神的物質基礎。精氣足則神旺，精氣虛則神衰。古代養生家強調指出：“神強必多壽。”這裏所說的“神強”實為腦神健全之意。只有腦神健全，才能主宰生命活動、臟腑協調、肢體運動、五官通利，全身處於陰陽平衡的正常生理狀態。
古人認為，神在於養，情在於節。中醫理論認為養神是長壽之本，要養生就必須要從養神開始。很多長壽者在養生保健與疾病治療和康復中，都非常重視“養神”和“安神”。
當然，這裏所說的養“神”主要指人的精神思維活動。養生之所以要先養神，是說，人的喜、怒、哀、樂是人之常情，但不能太過，過則傷神。中醫認為：過苒則傷心，過怒則傷肝，過思則傷脾，過悲則傷肺，過恐則傷腎。故而，養生須先養神，人要經常保持积極進取的精神狀態。
“葯養不如食養，食養不如精養，精養不如神養”，這句話也是中醫針對於養生來說的。據有關專家介紹，中醫中所謂的養神，主要指的是注意精神衛生，要做到胸懷開闊，從容溫和，切不可怨天尤人，急躁易怒。
在我們的日常生活中，養神的方法其實有很多。比如：休眠養神指睡覺，通過休眠使大腦處於休息的狀態。如果環境條件複雜或勞作過$:，往往會導致過度疲勞和某些器官的失調，因此，在生活中應注意勞逸有節，養好神才會有好身體。
養神支妙招
很多人都知道，健身養生是人類抵禦疾病、保護和延續生命的自我防禦措施。而養神是諸多養生方法中不可忽視的手段之一。一個人身體素質的好與壞，首先是由人的神態和神采、舉止氣度所表現出來的。因此，養神促進健身養生愈加顯得重要，對於養神來說，則有許多比較不錯的方法。
“以靜”養神
長時間處在嘈雜的環境中，人的身心容易勞累，心情也容易煩亂。而後，人需要在安靜的環境中休息、睡眠以保養精神。平時要多睡覺，通過休眠使大腦處於休息狀態，同時又使身體內部各部位的神經、關節韌帶、肌肉和器官無負荷或少負荷，進而積蓄精力，復蘇體質。生活中，長時間勞累過後，要排除雜念閉目養神數分鐘，對精神和體力的恢復都是非常重要的。
“娛樂”養神
可以調動某些休止或不常用的神經代替操勞疲憊的神經工作，充分調節各路神經的“积極性”，也是人們常說的“換腦筋”。娛樂養神的種類較多，如下棋、垂釣、跳舞、聽音樂、看錶演皆是。
“情緒”養神
古人說“聞過則喜”，是說別人批評了自己，不僅不生氣反而髙興，即所謂“克已可治怒”。忍一時之氣，免百日之憂。節制感情不僅是修養高雅的表現,也是養生保健之道。除此之外，情趣愛好也是一種情感的調節劑，它能把一個人生活的酸甜苦辣、苒怒哀樂凝聚成意志，不但促人奮發圖強，還能使人寬懷身心。有時，人在困難迎頭、鬱悶纏身的時候，多想一想自己的長處和特長，安慰一下自己，也不失為好的養生之道。
“糊塗”養神
“糊塗”可使人心胸開闊，糊塗並不是渾渾噩噩地過日子，而是對於小亊的不計較，退一步海闊天空。生活中，有意識地躲避那些參与意義不大或價值作用不高的亊情，不搞無原則的爭執和較量，不考慮是非非，讓腦筋和心情鬆弛下來，免受勞心傷神之累，從而達到養神的功效。
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本文來自專題：午時是幾點到幾點鐘, 午時出生的人是什麼命