強壯的體魄，優越的體質取決於多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生涯環境、體育磨鍊等。從某些角度來講，健身磨鍊可以填補先天不足。而運動保健也是取得康健最為簡捷易行、最為有用和最經濟的手段。俗語說：“葯補不如食補，食補不如磨鍊”。處暑事後早晚氣溫低，日間氣溫高。稀奇是經由幾場秋雨，氣溫有所下降，在履歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和恬靜。宜人的秋季，也是磨鍊身體的黃金季節，這裏列出幾種對照相宜秋天的健身運動。

登高

登高，一樣平常就是指民間的爬山運動。作為一種體育磨鍊，登高的保健作用是：能使肺通宇量和肺活量增添，血液循環增強，腦血流量增添，小便酸度上升。秋天登高，由於天氣的怪異，氣象要素的轉變對人體心理性能尚有些特殊的益處。爬山時，隨着高度在一定局限內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的心理功效發生一系列轉變，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高血虛患者的血紅卵白和紅細胞數。秋天登高，溫度轉變最為頻仍，這對人體康健自己是有益處的：使人的體溫調治機制不停地處於主要狀態，從而提高人體對環境轉變的順應能力（中醫上的“秋凍”也包羅了這層意思）。固然，對年邁體弱者，不能一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和黃昏，登高速率要緩慢，上下山時可通過增減衣服到達順應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要實事求是，以防發生意外。

處暑節氣 最容易引發哪些疾病

慢跑

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功效;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地事情。跑步還能有用地刺激代謝，增添能量消耗，有助於減肥健美。對於暮年人來說，跑步能大大削減由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;削減心肺功效朽邁的徵象;能降低膽固醇，削減動脈硬化，有助於延年益壽。最近，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的時機對照少。固然，慢跑的歷程現實上也是在履歷“空氣浴”。若是人們經常處在污濁的空氣中，就會感應精神疲勞、四肢無力，事情效率下降。因此，無論是康健人照樣病患者，都應多到戶外去流動流動，多呼吸新鮮空氣。天高氣爽正是走出家門，到大自然中去磨鍊的大好時機。一天之中，人們若是有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右舉行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精神也會日益充沛起來。

冷水浴

所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水沐浴，秋季的自然水溫正是在這一局限內。冷水浴的保健作用十明晰顯。首先，它可以增強神經的興奮功效，使得沐浴后精神坦直，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵制能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴尚有助於消化功效的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。冷水浴磨鍊必須接納循序漸進的方式：秋天氣溫逐漸降低，人體對嚴寒和冷水也逐漸順應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感受太冷。冷水浴應循序漸進，包羅沐浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及沐浴時間的由短到長。