“春生、夏長、秋收、冬藏”，是昔人總結的四序養生原則。秋天是“收”的季節，人體的心理流動也隨自然環境的轉變，處於“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，在運動中注重阻止。

“春生、夏長、秋收、冬藏”，是昔人總結的四序養生原則。秋天是“收”的季節，人體的心理流動也隨自然環境的轉變，處於“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，在運動中注重阻止動之過劇，造成陽氣傷耗。

但秋天天氣在逐漸變涼，人的血液循環等心理功效相對地要趨向削弱，以是又要求適當增添運動量，以增強心肺功效，抗禦嚴寒。既宜動又宜靜，是秋季運動養生的時令特點，而解決這一矛盾最好的設施之一即氣功慢跑。

氣功慢跑是氣功與跑步相連繫的有益運動，要求形動而心靜，動而不亂，緩和不猛烈，靜而不躁，使情緒安寧。這樣，既能增強人體的心理功效，以應秋涼，又不會導致陰津陽氣的傷耗，以應秋收。

氣功慢跑是氣功方式在跑步中的詳細應用。方式是：保持跑步姿勢，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。接納自然呼吸，先是鼻吸口呼，待僅靠鼻吸感應蹙氣時，改用口鼻同時呼吸。這時宜口唇微微張開，舌抵上齶，讓空氣通過齒縫收支，呼吸宜平均深長。要全身放鬆，保持樂觀心情，面帶微笑，意守丹田，祛除一切雜念，只想跑步是強身的有用手段，通過跑步可使自己精神振奮，體力、腦力增強，病痛祛除。

適合秋季的平補藥膳

跑步之前，先原地站立，或緩慢行走，放鬆形體，調治情志流動，調勻呼吸。有了心理準備后，再邁開兩腿，緩慢小跑。跑步時，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩，兩臂隨之前後擺動，只管用腳尖着地，以增添磨鍊效果；體弱多病者可接納全腳落地，有利於步子穩實。跑步時間的是非，可由身體情形而定，以感應全身微有汗出為準。初練跑步，最先宜短距離，爾後逐漸增添。體弱多病者，經常會稍跑幾步就氣粗汗出，難以勝任，可接納慢跑與散步連繫的設施，即全身放鬆，意守丹田，跑幾步，走幾步，隨體力增強，再逐漸削減行走量，增添跑步量。

跑步竣事後，要繼續行走一段，做深呼吸，兩手在胸前划弧，讓全身肌肉徹底放鬆。

跑步是任何藥物都無法取代的健身運動，能增強血液循環，改善心臟功效和腦部血液供應，降低膽固醇，減緩腦動脈硬化，保證腦細胞的正常事情。跑步還能有用地刺激代謝，增添能量消耗，有助於減肥健美。對於暮年人來說，跑步還能大大削減暮年性肌肉萎縮及肥胖症，削減心肺功效的朽邁徵象，有助於延年益壽。

在跑步中連繫氣功磨鍊，這樣所起到的養生效果，無疑獲得了更好的增強。據報道，堅持氣功慢跑對於防治消化系統疾病，如胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結腸炎等功效顯着。

在金秋季節舉行氣功慢跑，另有減緩秋季肅殺之氣對人體的影響，保持神志安寧的作用。“秋風秋雨愁煞人”，“秋時凄風慘雨，老人多動傷感”。秋季，人們的情緒較其他季節不太穩固，易悲愁傷感，尤其是老人，身臨草枯恭弘=叶 恭弘落，花木凋零，難免勾起鬱悶心情，有凄涼、垂暮之感。堅持氣功慢跑，可振奮人的精神，調治人的情緒，增強人的意志，促使人的精神康健，有利於忘卻煩惱，排遣憂悶，“忘其秋思”。

氣功慢跑貴在堅持，秋季三個月，不宜中止，也可養成習慣，終年舉行。但必須強調，堅持氣功慢跑磨鍊，不能有任何委屈，由於它是與氣功相連繫的運動，考究意守，考究松靜自然，考究身動心靜，任何委屈都是無益的。以是在情緒欠好時，可改用平時散步取代之，一旦精神轉佳，再繼續慢跑磨鍊。