立秋已經多日，從氣溫上看與昔日溫度相差不大，但已泛起中午熱，早晚涼的氣象。這種時刻，人體免疫力和抗病能力均已下降，稍一着涼，就容易患傷風。而且人們經由炎熱的炎天，身體消耗大，體內的營養物質相對缺乏，故有體重減輕、疲倦乏力、食慾降低等體虛癥狀，因此早秋時節調養一下身體是很有需要的。

早飯一碗粥、晚飯一碗湯

履歷了漫長的炎熱的夏日，人們由於頻飲冷飲，常吃冰凍食物，多有脾胃功效削弱的徵象，稀奇是體虛者，此時驟用補藥或補品勢必難以消化吸收。以是，秋季進補之前，脾胃應有一個調整順應的階段。可先補食一些既富有營養，又易消化的食物，以調治脾胃功效，如魚、種種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕等。此外，奶製品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，葯食兼優的菱角、板栗也是調治脾胃的佳品，它們均含有碳水化合物、卵白質及多種維生素，具有補中益氣、開胃止渴、固腎養精等功效。

入秋後要格外注重飲食衛生，養成優越的衛生習慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，飲食結構以清淡為主。

多吃水果預防秋燥

秋季增強人體免疫力的食物

入秋之後，空氣中的水分子逐漸削減，容易讓人發生口乾舌燥的感受。一些人還會感應鼻腔似煙道般乾燥，一不小心還出血;喉嚨也痒痒的，一再乾咳，有時有少量的粘痰，卻總是咳而不爽;嘴唇最敏感，時常有乾裂的感受，這就是中醫常說的“燥”，有“燥”就要“養氣”。

對於人來說，應從精神調養、飲食調整和增強磨鍊等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜，好比：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心情愉快，不焦躁。此外，對於運動者來說，要稀奇注重“養氣”，每次磨鍊后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量彌補些鹽水，彌補時以少量、多次、緩飲為準則。

生涯上要有紀律

遠離氣象過敏除“秋乏”

生涯上要有紀律。在晴朗的日子里，應多做戶外有氧流動。其次，要適當多吃些高卵白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦發生一些特殊的化學物質，以消除抑鬱情緒。還可多加入一些有益身心的娛樂流動，如舞蹈、唱歌、聽音樂等，使人心情愉快，精神振奮。