秋天干燥的天氣，使人常感應口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相內外，秋令還可泛起大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則。

一、拒絕暴飲暴食：

民間有早吃好、午吃飽、晚吃少的說法。現代營養專家指出，包羅午飯在內，每頓飯吃個七八分飽就可以了。

此外，不要暴飲暴食，不要經常在外就餐，盡可能與家人配合進餐，並營造輕鬆愉快的就餐氣氛。而且不必太過傾軋零食，天天早上10點左右，天天下晝三四點左右，可以適當彌補水果、堅果等食物。

北醫三院運動醫學研究所常翠青指出，進食量和運動是保持康健體重的兩個主要因素。因此要合理放置一日三餐，準時定量。

二、拒絕久坐成病：

專家還提醒人們，要改變久坐少動的不良生涯方式，天天運動，堅持天天多做一些消耗能量的身體流動，最晴天天做相當於6000步以上的運動。

秋季養生須先養肺

三、拒絕過勤沐浴：

中暮年人在秋季沐浴不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不跨越半小時，水溫在25℃左右。不宜用鹼性肥皂沐浴，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不只能調養肺氣，還可以驅除抑鬱、消除疲勞、排除胸悶、恢復體力。

四、拒絕秋膘：

炎天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供應不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增添。再加上宜人天氣，讓人睡眠足夠，汗液削減。

另外，為迎接嚴寒冬季的到來，人體內還會努力地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增添，這對於原本就肥胖的人來說更是一種威脅，以是，肥胖者秋季更應注重減肥。

首先，應注重飲食的調治，多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。

其次，在秋季還應注重提高熱量的消耗，有設計地增添流動。天高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可游山玩水，使心情愉快，又能增添流動量，到達減肥的目的。