俗話說：“春乏、秋困、夏瞌睡。” 進入秋季，人們很容易犯困，只管睡覺時間不少，可日間照樣哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當晝寢，晝寢能使心血管系統舒緩，並使人體主要度降低。但專家同時提醒，對於事情主要的“白領”一族和無法回家晝寢的“上班族”來說，選擇在辦公室晝寢要稀奇考究方式，否則可能泛起和養生的初衷南轅北轍的不良結果。

為啥秋天稀奇困？

據廣醫二院神經內科副主任高聰教授先容，夏日人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功效削弱，心血管系統的肩負加重。進入秋季后，人的機體進入到周期性的休整階段，水鹽代謝最先恢復平衡，心血管系統的肩負也獲得緩解，消化系統功效也日漸正常，人體自然會發生秋困的心理反映。

“秋困”還跟事情主要和耐久疲乏有關。睏倦感受，實在是腦缺氧導致。一個上午超負荷事情，造成腦細胞疲勞缺氧，显示為犯困、效率低下，是自身身體素質變差、抵制力下降的警示。“秋困”徵象在年輕上班族和學生群中显示最顯著。高教授建議，除了力爭提高夜間睡眠質量外，有條件的市民應睡一會兒午覺，讓大腦和全身各系統都好好休息一下。但專家同時提醒說，睡眠時，人體處於低血壓狀態，因此對於低血壓人群來說，晝寢不僅起不到改善體質的作用，反而會增添身體不適。

高效晝寢有考究

1.晝寢前：少油膩 午餐后5分鐘再睡

不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化肩負。其次，不宜在午餐后立刻躺下晝睡。午餐后大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營養顯著下降，應在午餐后休息5分鐘再晝寢。

2.晝寢中：舒展躺下、右側位

坐着及伏案睡覺會削減頭部供血，使人醒后泛起頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡手當枕頭，由於人體四肢血管相對錶淺，長時間榨取上肢血管極易泛起橈神經麻木（手不會動了，要治療幾個月才氣恢復）。高教授建議，晝寢應找可以舒展身體的地方，例如長沙發，或將幾個方凳子拼在一起躺着睡。此外，睡午覺宜只管選擇右側卧位，睡眠質量更高，由於心臟在左邊，榨取心臟，會使全身供血欠好，醒來時更累。

3.晝寢時間：半小時至一小時

秋冬養陰入秋進補有九忌

炎天和初秋晝長夜短，晝寢時間可以稍微放長一點，但晝寢時間依然以半小時至一小時最佳。由於睡眠時人的血壓偏低，連續晝寢兩三個小時，使血壓一直處於偏低狀態，醒來后同樣會頭疼、頭脹，事情效率低下。而且，晝寢時間過長，還會影響晚上睡眠。

4.晝寢后：坐2-3分鐘后再起身

睡醒后應逐步起身，不能突然爬起來。由於在地心吸引力作用下，起死後人體血液會往腹腔走，造成腦殼缺血，容易發生眩暈感。最好坐2-3分鐘，推拿一下頭部、頸椎，暮年人還可以拍拍四肢，使血液循環逐步協調過來再起身。最好晝寢醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有用消除不適感。

新發現

A青少年日睡眠不足8小時易發胖

美國研究職員發現，睡眠時間過短會導致飲食結構轉變，這樣就會增添肥胖的風險，對女孩來說更是云云。研究显示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，往往會吃更多的高脂食物和零食。他們從脂肪獲得的熱量要多出2.2%，耐久下來可能會導致累積熱量攝取變多，從而會增添肥胖和心血管疾病的風險;而睡眠每增添一小時，食用大量零食的幾率就會降低21%。有趣的是，研究職員還發現，女孩由於睡眠不足而猛吃垃圾食物的徵象又稀奇顯著。

B男性失眠 早亡危險增4倍

日前，美國《睡眠》雜誌刊登的一項最新研究發現，最常見的睡眠雜亂症失眠症與男性殞命率升高存在親熱關聯。研究觀察了1000名女性和741名男性的睡眠模式。參試者詳細形貌了自己的睡眠史並接受了一晚的實驗室睡眠監控。效果發現，8%的女性和4%的男性被確診患有慢性失眠症，這些人每晚睡眠時間平均不足6小時。在接下來的14年跟蹤觀察中，男性失眠症患者的殞命率是康健睡眠模式男性的4.3倍。研究發現，若是男性慢性失眠症患者同時患有2型糖尿病或者高血壓，那麼其早亡危險則會增添7倍。

C愛喝啤酒的女性易患牛皮癬

揭曉在美國《皮膚病學文獻》雜誌上的一項研究發現，愛喝啤酒的女性容易染上牛皮癬。每周喝5杯以上啤酒的女性患牛皮癬的風險是凡人的一倍。美國哈佛醫學院的研究職員發現，啤酒是少數幾種使用含澱粉質料舉行發酵的非蒸餾酒精飲品。經由傳統方式發酵的啤酒最容易引起牛皮癬，而不是低卡路里的低度啤酒、紅白葡萄酒或白酒。而元兇則是製作啤酒的質料———某些含澱粉的穀物就是元兇，如含澱粉的大麥麩質等。

美國哈佛醫學院的研究職員對一項涉及83000名27-44歲女性的數據舉行了剖析，效果發現，每周喝2.3杯以上酒精飲品的女性患牛皮癬的幾率凌駕凡人72%。每周喝5杯以上通俗啤酒的女性患牛皮癬的幾率是凡人的1.8倍。