我國民間習慣上把“立冬”作為冬季的最先。《黃帝內經》上說，冬季3個月，宜早睡晚起。冬季包羅立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。在一年中最嚴寒的季節考究保健、調養是很主要的。

養生好方式

在我國許多地方，都撒播着“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”這樣的諺語。蘿蔔具有很強的行氣功效，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養生保健聯也提到過蘿蔔與茶：“青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿蔔的養生、保健、藥用效應與茶有着相融之處。

養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增添熱量和營養功效。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

進補需對路

秋季保健之衣食住行

冬令進補時，為使腸胃有個順應歷程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一樣平常來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功效。

若是經常感應四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬於氣虛。可選服人蔘、党參、太子參、五味子、黃芪、白朮或者党參膏、參花膏等益氣藥物；食物有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿蔔、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，多數屬於血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養血葯，食物有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

天冷也透風

冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很欠好的習慣。除了日間要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗透風。人體細胞日間排泄高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功效；晚上則排泄高濃度的環磷酸鳥苷，具有削弱、抑制細胞功效的作用。深夜時人體抵制力下降，對虛弱、患病的人要增強監護，考察呼吸、脈搏是否正常，以利實時接納措施救治。

吃出康健

秋冬季，種種堅果紛紛登場，平時多吃一點，對身體具有很好的補益養生作用。由於產量最大、漫衍區域最廣、營養口感俱佳，榛子、核桃、杏仁和腰果是所有堅果中的佼佼者，被譽為“天下四大堅果”。