隨着體感恬靜度的提高，天高氣爽。運動的人也最先多了起來。現在正值夏秋季節轉換，運動時應該連繫季節的特點，這樣才氣將健身養生合二為一。 從秋天的天氣特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”太過階段。人體的心理流動，也隨“長夏”秋收”而響應改變，處於收斂內養階段。以是要選擇適合這個季節的養生運動。

一、適合秋季養生的運動

1、登高——爬山運動

爬山運動能使肺通宇量和肺活量增添，血液循環增強，腦血流量增添，小便酸度上升。爬山隨着高度在一定局限內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的心理功效發生一系列轉變，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高血虛患者的血紅卵白和紅細胞數。

年邁體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和黃昏，登高速率要緩慢，上下山時可通過增減衣服到達順應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要實事求是，以防發生意外。

2、慢跑

它也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功效；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地事情。跑步還能有用地刺激代謝，增添能量消耗，有助於減肥健美。對於暮年人來說，跑步能大大削減由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；削減心肺功效朽邁的徵象；能降低膽固醇，削減動脈硬化，有助於延年益壽。最近，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的時機對照少。

然則應該注重的是，只管不要在馬路邊慢跑，這是很不康健的。由於秋季天氣乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增添，會吸入更多的灰塵和汽車傾軋的有害氣體，無形中增添了對身體的損害。以是晨跑和磨鍊最好選擇在公園等平靜又清潔的地方舉行，而不宜在馬路邊慢跑。

秋季養生保健法

二、秋季運動四注重

1、注重衣着防傷風。因早晨氣溫較低，人們舉行戶外流動時往往穿的衣服較多，待準備流動做完或磨鍊一會兒身體發燒后，方可脫下過多的衣服。磨鍊后要實時回室內脫去汗濕的衣服，用干毛巾擦身，換上乾衣，切忌穿汗濕的衣服在涼風中停留，以免傷風傷風。

2、做好準備流動防拉傷。由於人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情形下會反射性地引起血管縮短、血液黏滯性增添，舒展度降低，樞紐的流動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，磨鍊前準備流動不充實，易導致樞紐韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備流動的時間和內容可因人而異，一樣平常以做到身體發燒為宜。

3、實事求是防運動太過。秋天是磨鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣消耗，甚至泛起運動疲勞或運動損傷。運動宜選擇輕鬆平緩，流動量不大的項目。

4、實時彌補水分防秋燥。秋天天氣乾燥，溫度較低，是肺氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。因此，運動后要多喝開水，多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常排泄，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣。此外，如舉行長時間的磨鍊，還要飲用適量的糖水，以防低血糖，泛起頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良心理反映。

三、秋季運動順應症——慢性支氣管炎

慢性支氣管炎是一種常見病，尤以暮年人居多，秋冬季節為發病岑嶺。粉塵、大氣污染、刺激性煙霧、耐久吸煙的慢性刺激是主要病因;天氣嚴寒、過敏因素也是發病的誘因;機體抵制力削弱，呼吸道局部防禦功效降低，則是引發慢性支氣管炎的內因。其主要癥狀是咳嗽、咳痰、喘息或氣短，尤以早晨或夜間為重，痰量增多。當併發肺氣腫時，除有咳、痰、喘等癥狀外，還逐漸泛起呼吸難題。

運動療法對肺功效的改善大有輔助，且適合種種差異水平的慢性支氣管炎。通過運動療法，可以增強體質，提高機體的免疫能力，改善新陳代謝，增進機體對體力流動的順應性。在控制炎症和痙攣的基礎上，減輕呼吸道壅閉的水平，可以有用地改善肺通宇量及血液與肺泡間的氣體交流，從而緩解氣短、氣促癥狀。同時，運動還能消除或削減引起支氣管刺激的緣故原由，促進氣管內痰液的傾軋，減輕支氣管炎症，增強心肺功效。