由於秋季空氣逐漸變冷，可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、消化不良、膽結石絞痛、心絞痛等病發作;還易患傷風、風濕熱等，故此季節住院病人顯著增多，尤其是中暮年人。對此，除了實時上醫院對症冶療疾病外，一些一樣平常的養生方式可助您渡過“艱屯之際”。

六條主要規則

秋季要想少患病，保持康健，就要注重以下幾點：

飲食調養。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食物。對於年邁胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

增減衣服。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注重增添衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼傷風。

鄭重起居。昔人云：“早卧早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。

增強運動調養。秋季天高氣爽，天氣乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、磨鍊，這不只是在舉行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能順應嚴寒的刺激，為渡過即將到來的隆冬作了充實的準備。

保持室內一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛髮也易脫落。故必須注重保持室內具備一定的濕度，並適當彌補體內的水分。

藥物保健。憑證秋季的特點，可適當服用一些維生素類製劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥舉行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。

秋季養生多“設防”

人們從難耐的盛夏走進了“多事”的秋天，只要在以下方面多加提防，我們就會平安無事地渡過金色的秋天。

○防肺疾

中醫以為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合併，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道熏染、急性支氣管炎等。中醫有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用。有養陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的優越保健飲品。

○防中風

晚秋冷氣漸長，與燥邪連繫，寒主收引、使血管縮短，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注重多攝入含卵白質、鎂、鈣厚實的食物，既可有用地預防心腦血管疾病，也可削減腦血管意外的發生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶，對心臟有珍愛作用。

○防胸痹

胸痹類似現代醫學的心肌梗死。由於冷氣縮短，隨着血管外周阻力增添，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痹患者最的潛在“殺手”，除了適度磨鍊如散步、跑步外;晨起喝杯白開水，稀釋血液;接受耐寒訓練，均能起到較好的預防作用。也可常飲活血開痹的開痹飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。

○防膚損

秋季皮膚水分蒸發加速，外露部門的皮膚會因缺水會變得粗拙，彈性變小，嚴重者會發生皸裂。因此，沐浴不宜用鹼性大的用品。要注重皮膚的一樣平常照顧護士，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。

○防傷風

秋天是傷風最容易盛行的季節。由於初秋乍寒還暖，機體調治性能很難順應這暴熱驟涼轉變。因此，當天氣較冷時要注重保溫，實時添衣;平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新;在傷風盛行時可用陳醋熏蒸居室;經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助於傷風的預防。

○防肥胖

秋季養生之道 生活小細節助你防病強身

炎天人們出汗多，睡眠不足，食慾普遍下降，體內熱量相對削減，肥胖水平因之改善。到了秋天，情形正好與炎天相反，另外，為迎接冬季的到來，人體還會努力儲存禦寒脂肪，此時稍不小心，就會發胖，這對肥胖病人異常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食物;有設計地增添流動量;捉住外出旅遊的大好時節，愉快心情，增添消耗量，到達減肥的目的。

○防水霧

秋冬冷氣與近地氣層中的水汽相遇，凝聚成懸浮的小水滴，這就是霧。霧滴在飄移的歷程中會吸附象酸、鹼、鹽、胺、酚、灰塵、病原微生物之類的有害物質。這給人們的康健、生涯、甚至出行都帶來很大影響。以是霧天最好削減戶外流動，晨練可以暫停;外出時戴上口罩，並將頭髮珍愛起來，回歸后要洗濯裸露的肌膚;注重交通平安。

○防抑鬱

秋季草枯恭弘=叶 恭弘落，花木凋零，四處是一派肅殺情景，人會觸景生情，泛起凄涼、鬱悶、悲愁等傷情緒緒。如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。在一樣平常生涯中，要四處注重培育自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的轉變，或走親探友，登高賞景，令人心曠神怡;或靜練氣功，收斂心神，保持心裏鎮靜。

○防傷胃

秋季晝夜溫差懸殊，受到冷空氣刺激后，胃酸排泄增添，胃腸發生痙攣性縮短;天氣轉涼，人們的食慾興旺，胃腸肩負加重，容易引發胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注重胃部的保暖;飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到準時定量，少食多餐;不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒煙禁酒;制止主要、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

○防中毒

秋季，病菌滋生快，食物易潰爛，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎(耶爾細菌腸炎)等胃腸道疾病的多發季節。在提防時應嚴酷做到防止食物污染，不吃生的、潰爛的和未煮熟的食物;吃水果等生冷食物時要洗濯消毒;養成飯前便后洗手的好習慣;隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。○防寒腿

膝樞紐骨性樞紐炎俗稱“老寒腿”，其發病與天氣發生關係親熱。因此到了秋季應特注重對膝樞紐的調養。首先是保暖防寒;其次要舉行合理的體育磨鍊，如打太極拳、慢跑、做種種體操等，流動量以身體恬靜、微有汗出為度;適當飲用一些中醫師調配的活血散寒藥酒，對防治“老寒腿”有較好的作用。

○防亂補

陰虛患者的進補和治療在秋季最為相宜。但切忌不要以為秋季氣溫相對平和，是所有虛證進補的最佳季節，而不分寒熱虛實一味濫補亂補。不是虛症，不管在什麼季節中醫都絕不接納補法，使用補藥。在秋季，若是有陰虛陽亢，津液不足的显示，當以滋陰潤燥為主，常用的有烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆乳、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。

秋季睡眠有“八忌”

睡眠是人們恢復體力，保證康健，增強機體免疫力的一個主要手段。秋季天氣涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但若是不適當加以注重，睡眠質量將會大受影響。以是，秋季睡眠應該注重以下幾個方面：

一忌睡前進食。這將會增添腸胃肩負，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如着實太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

二忌飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

三忌睡前情緒激動。睡前情緒升沉會引起氣血的雜亂，導致失眠，還會對身體造成損害。以是睡前應力戒憂悶焦慮或情緒激動，稀奇是不宜大動怒火。

四忌睡前過分娛樂。睡前若是舉行過分娛樂流動，尤其是長時間主要刺激的流動，會使人的神經延續興奮，使人難以入睡。

五是睡時忌多言談。卧躺時過多語言易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

六是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸難題，身體會因之而缺氧，對身體康健極為晦氣。

七是睡時忌張口。睡覺緘口是調養元氣的最好方式。若是張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而着涼。

八是睡時忌吹風。人體在睡眠狀態下對環境轉變順應能力降低，易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注重保暖，切不能讓風直吹。