天冷，誰都有些懶得轉動，不外人也得講毅力，該磨鍊還得練，否則長膘容易消去難，悔恨可就來不及了。若是是在健身房裡磨鍊 ，雖然易服服貧苦點，但省卻了天氣的煩惱。為了確保秋冬季的磨鍊平安有用， 以下這六點您得注重：

第一 衣着厚薄要相宜

秋冬季舉行健身運動，最先要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊， 熱死後，就要脫去一些厚衣服。磨鍊后，若是出汗多應當把汗實時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外舉行健身磨鍊更要注重保暖，磨鍊完後身體發燒較多，總想涼爽一下，但切不能站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上清潔衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。以是秋冬季在室外舉行健身流動稀奇容易感應腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不隻影響健身磨鍊效果，還會傷風生病。平時有些健身興趣者喜歡穿健身鞋過冬，這樣欠好。由於膠底鞋導熱快，不磨鍊時腳掌容易受寒，以至引發凍瘡、樞紐炎等疾病。

第二 熱身流動要充實

天氣嚴寒，人體各器官系統珍愛性縮短，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和舒展性降低，肌肉的粘滯性增強，樞紐流動局限減小，再加上空氣濕度較小，以是使人感應乾渴焦躁，感應身體發僵，不易舒展。若是不做熱身流動就磨鍊，往往會造成肌肉拉傷、樞紐扭傷。以是在秋冬季舉行健身磨鍊時，尤其是在室外，首先要做好充實的熱身流動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量演習，使身體發燒微微出汗后，再投身到健身運動中。

第三 環境要恬靜

霜降時節飲食養生 五種體質選對葯膳

秋冬季人們習慣把健身房的窗子關得牢牢的。殊不知，人在鎮靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時舉行磨鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的剖析產物，消化道清掃的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會泛起頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等徵象，磨鍊效果自然不佳。因此，在室內舉行磨鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣混濁的庭院里舉行健身磨鍊。同時要注重，天氣條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外磨鍊。若想到室外磨鍊，應注重選擇向陽，避風的地方。

第四 磨鍊方式因季而宜

由於秋冬季最先嚴寒，身體的脂肪含量較其他季節有所增進，體重和體圍響應增添，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的生長不夠理想。因此，秋冬季健身要提高磨鍊的強度和力度，增添動作的組數和次數，同時增添有氧磨鍊的內容，響應延伸磨鍊時間，用以改善性能，生長專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多聚積。另外，注重磨鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應制止長時間站立於冷空氣中。若是間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲勞下來，粘滯性增大，這樣不隻影響磨鍊效果，而且再舉行下組演習時容易受傷。

第五 呼吸方式要注重

不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道熏染及咳嗽。

第六 吃啥喝啥講求多

秋冬季健身磨鍊由於氣溫低，肌體的散熱量大，基礎代謝響應升高，加上運動量較大，以是熱量消耗較大。因此，對希望減脂的同夥可能對照有利，對肌肉緯度的增進就有一定的難度。以是要加倍注重飲食的科學性。相反若是在秋冬季很少到戶外流動也不加入體育磨鍊，尤其在北方由於飲食習慣的問題很容易造成脂肪聚積。因此一樣平常的來講，在秋冬季配合科學合理的飲食舉行減脂訓練效果會較好，同時對於提供肌肉質量也是對照合適的。