冬季也是種種疾病的高發季節，尤其是暮年人，由於自身體質較弱，更應注重調養。那麼，冬季若何養生？

補腎防寒是要害

在冬季，人體的陽氣收斂，氣血趨向體內，水濕不容易從體表外泄。經由腎臟、膀胱后，更多的水分下注膀胱成為尿液，這就加重了腎髒的肩負，容易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。冬季養生護腎是主要環節。腎是人體生命的原動力，只有腎氣旺，機體才氣順應嚴冬的轉變。保證腎氣旺的要害就是防止嚴寒的侵襲。

另外，人體其他部位的防寒保暖也不能忽視。若是頭部受到嚴寒的刺激，血管會縮短，頭部肌肉也會隨之主要，容易引起頭痛、傷風、胃腸不適等癥狀。嚴寒刺激還可以通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害康健。背部受涼還可能通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及樞紐、內臟，促發種種不適。一旦腳部受寒，就可能引起上呼吸道黏膜內的毛細血管縮短，造成抵制力下降。

刺激足少陰腎經有補腎作用

立冬養生 飲食起居全面入手

在人體的十二經脈中，有一條“足少陰腎經”，適當刺激經脈上的相關穴位，可以起到補腎的作用。湧泉穴（位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）是足少陰腎經的起點，天天用熱水泡完腳后，用左手的大拇指點按右腳心上的湧泉穴100次，然後換用右手的大拇指點按左腳的湧泉穴100次。也可推拿腰眼，雙手握拳，手臂往後用兩拇指的樞紐突出部位，自然推拿腰眼（第四腰椎旁約2寸的凹陷處），向內做環形旋轉推拿，連續推拿10分鐘，早、中、晚各一次。

冬季作息要早睡晚起補陽氣

冬季養生之道應該早睡晚起，起床時間最幸虧太陽出來后。由於早睡可以調養人體的陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以養人體陰氣。等日出以後再起床，就能夠逃避嚴寒。在冬季睡眠時，人們不應該蒙頭睡覺。被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少。人在這樣的環境中睡覺，會感應胸悶、噁心、驚醒、虛汗，第二天也會感應疲勞。

建議，冬季室內的濕度，也要控制在相宜的局限，一樣平常以30%～70%為宜。室內濕渡過高，人體散熱就對照難題，令人感受憋悶，時間長會引起樞紐炎等疾病。室內濕渡過低，空氣乾燥，人就會感應口乾舌燥，呼吸道不適。在冬季，市民們應該保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，阻止有害病菌在室內的停留。

堅持早晨散步可提高耐寒能力

人的耐寒能力是有一定限度的，體質差其餘人對嚴寒刺激的反映也是有差其餘。通過磨鍊可以提高機體對嚴寒的耐受性。人們的磨鍊必須接納逐步使機體順應嚴寒的設施。若是人們能堅持天天早晨不中止的野外散步，呼吸新鮮空氣，將會提高他的耐寒能力。隨着氣溫降低、流動量逐步升級，人人可以在冬季接納跑步、打球、爬山等運動項目。