1 小偏差大貧苦

“春困，秋乏，夏瞌睡兒”，大凡進入秋季，許多人都市以為中午不“迷瞪”一會兒，下晝就沒有精神做事情。在炎熱的炎天，人的身體大量出汗，造成了水鹽代謝失調，腸胃功效削弱，心血管系統的肩負加重，人的身體處於過分消耗階段。夏去秋來，天氣由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也顯著削減，人的機體進入到了一個周期性的休整階段，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲勞感，這就是人們常說的“秋乏”。

着實這隻是差異季節人體的自然心理反映。經由一段時間的調整，秋乏徵象會自然而然地消除。從中醫角度註釋，秋天天氣乾燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱興旺，從而導致人體內陰陽失衡，便泛起了身體乏力的狀態。以下幾種方式，能讓你緩解秋乏，精神十足的面臨事情。

足夠的陽光能抑制褪黑激素的排泄，但入秋後，光照時間削減，尤其陰雨綿延時，松果體排泄褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的排泄就會受到抑制，人的情緒因而對照低落。此時，適量增添陽光的照射能有用抑制褪黑激素的排泄，改善人鬱悶的心情。

當陰雨天或早晚無陽光時，只管打開家中或辦公室中的所有照明裝置，使屋內灼爍敞亮。人在這種光線足夠的條件下舉行流動，可調動情緒，增強興奮性。

2逐日多睡一小時

炎天晝長夜短，天氣悶熱，許多人耐久睡眠不足。天氣變涼后，就該改變夏日晚睡的習慣，只管爭取晚上10時前入睡。

適當晝寢利於化解困窘情緒，稀奇是暮年人要午休。現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功效都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。同時以每小我私人比平時增添1小時睡眠為好。人的起居應響應調整，尤其是睡眠要足夠，由於只有這樣，才氣順應“秋乏”。

3泡點花旗參茶

秋乏是陰液不足，陽熱興旺所致，那麼解秋乏重在養陰潤燥。許多白領習慣泡咖啡和茶來提神，然則養生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。由於花旗參有顯著的抗疲勞和提神作用，尚有一定的滋補、補氣作用。將花旗參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

立冬養生保健 重在防寒健腎

4少吃肥膩辛辣

不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包羅辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫上講這些食物容易加重秋燥對人身體的危害。適量增添優質卵白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。

不吃油膩食物。油膩食物會在體內發生易使人睏倦的酸性物質，應少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利於提神醒腦。這是由於果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積壓的代謝物儘快清掃掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時發生的酸性物質，使人消除疲勞。

5勤眨眼睛

眨眼對於珍愛雙眼至關主要。它能使處於主要狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的時機，從而到達潤滑眼睛的目的，以制止眼睛發癢、灼燒或發生其他癥狀。眨眼睛的時刻，眼皮會把眼淚平均地塗在眼球的外面，沖洗掉憎惡的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又干又酸，常眨眼睛也會讓眼睛獲得休息。對於經常對着電腦的白領而言，一定要學會放鬆自己的眼睛，不要一直盯着显示器，這會削減你眨眼睛的次數。而且應每隔20分鐘就起身遠望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛獲得充實的休息。

6伸伸懶腰梳梳頭

縱然在不疲勞的時刻，有意識地伸幾個懶腰，也會以為恬靜。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心髒的充實運動，使更多的氧氣能供應各個組織器官。尚有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等。另外，雙手握拳，然後從小指最先，逐漸將手指舒展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指張開時要迅速、有力。拳頭打開之後，要用力舒展手指。這些簡樸易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅。

一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉獲得充實的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此只管讓自己在事情中隨時保持挺直腰板的狀態，在站立的時刻，身體挺直；走路的時刻，目視前方；坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持統一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。

7有氧運動

腦力事情者因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦泛起疲勞感，常显示為頭暈腦漲、食慾不振等。這時身體給人的信號是“困了”。但消除疲勞的最好方式不是睡覺，而是做有氧運動。如打打球、做做操、跑跑步等強度不大的有氧運動，可增添血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應足夠，有助於疲勞消逝。但以醒腦為目的的流動強度不宜過大，時間不宜過長，制止再發生體力疲勞。

此外，對於經常待在室內的辦公室一族，可行使辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，提高人體興奮性。這樣就能有用驅離“秋乏”，提高事情效率。