冬季養生需要遵照自然紀律，需要進補，為來年養精蓄銳。鑒於此，今天推薦冬季養生三部曲，教人人若何養精蓄銳，在健康健康的渡過冬季，來年有個好體魄。

“縮頭縮腦”過冬天

11月，我們已經由完立冬，眼看着就要迎來12月的冬至，周而往複，年年云云。立是確立、最先的意思，先立住腳，才氣求生長，等生長到了巔峰，就被稱為“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的巔峰，通常“節氣”，便有異於常日，氣機轉變顯著，身體敏感或原本體弱的人最容易在節骨眼 兒上發病或者病情加重。

人是萬物之靈，早就明白改善起居環境，來到達禦寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開暖空調，同時要歇冬、貓冬，有意識地削減外出和流動。

中醫最考究順應自然的養生保健，以是，人們在冬天的生涯規則就是養藏。《黃帝內經 》中強調：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽。”應該“去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”

以是，在今年的12月22日立冬那天，即便氣溫不低，我們也理應知道冬天來了，地氣已變，早作收斂。冬天養生有些要害詞，保暖、樞紐、養腎和進補，供您參考。

閉藏的反義詞是開泄，也就是說，在冬天要把自己包裹得嚴實一些，一句話別著涼、別把自己凍着了。雖是常理，強調也着實有需要。由於某時尚雜誌的主編，就曾是着名的非秋褲黨人士，穿秋褲就是異常不時尚的行為，讓保暖走開。

我們身邊也不乏這樣的例子，為了優美不惜“凍”人，愛美的女人嫌冬衣臃腫肥大，掩飾了自己的身段，在冬天依然是衣着單薄。

雖然，出門開車，單元有中央空調，以是，當中受寒的那麼一小段時間就咬牙屏一下。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間、一陣風的事，在出門上車、下車進門的這段時間足夠。

樞紐 別讓氣血憂傷“節”

冬季，許多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲，顯得腿部纖細。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪，中央裸露的部位，恰是人體最微弱的膝樞紐 。

人體的樞紐是氣血最不容易流通的地方，以是用“關”和“節”來命名。有時，你摸摸大腿、小腿是溫熱的，而膝蓋卻往往是涼的。許多人受了風寒濕 邪，泛起腰腿疼痛之前，都是先泛起樞紐疼痛 ，也就是樞紐炎。

在冬天不閉藏的效果，就是先耗傷名貴的陽氣，接着外來寒邪入侵到體內，有人會頻頻的傷風發燒，有人會泛起經常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮膚會泛起黑斑、黑點，冷氣入血入臟以後，不僅會導致瘀血梗塞，還會導致人的泛起陰寒負面的精神情緒。

養腎 冷麵溫齒熱足

《黃帝內經 》里說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。”既然腎臟是封藏之本，冬天應該重點養護的臟腑理應為腎。

一樣平常生涯中最通俗的保健方式對於養腎就有裨益，冷麵、溫齒、熱足，是養腎的三部曲。

大雪養生有“七宜”保健康

冷麵

是用水溫20℃左右的水洗臉，注重並非是自來水龍頭裡放出來的水，太冷的水反而容易將毛細血管凍裂。冷水洗臉，可以讓頭腦保持鎮定，增強面部血管彈性，增強面部皮膚彈性。若是有時間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。

溫齒

是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才氣正常新陳代謝。以是，一口冰可樂下去，很可能就凍到了牙髓。“齒為腎之餘”，也就是說腎氣在身體主要器官運行之外，掌管牙齒。養護好牙齒，也就是維護腎髒的靠譜行為。

熱足

是指睡前用45℃-50℃，這樣略高於人體體溫的水泡腳推拿。常言道，寒從足下起，腳是人體內，距離心臟最遠的支端，也是人體里腎經、脾經、肝經這三條陰經和膀胱經、胃經、膽經這三條陽經的交接點，在運轉氣血方面有主要的作用。用手朝腳跟的偏向握住腳趾，當中凹下去的誰人窩，就是足底的湧泉穴 ，是腎經的起點，天天堅持按壓30次，能補腎、流通二便。若是洗淋浴，就把水柱開到最大，從高處沖砸次穴，替換推拿。

進補就是吃肉吃人蔘鹿茸嗎？這是向來對中醫進補的誤讀。補的本義是補缺口、補破綻。就如做飯的鍋漏了，丟進去若干好器械也枉然。人身上有三寶 ，精、氣、神，一樣都不能以漏。

漏精

是指慢性出血、女性例假淋漓不停、男性漏精、入睡后冷汗、流口水，迎風騷淚等。

漏氣

是指腠理難閉合，身體總是發低燒、穿若干衣服對風寒也敏感、異常怕冷、頻頻傷風。

漏神

輕的叫走神，中度的叫模糊，重的叫漫不經心。失去了物質基礎的精氣做基礎，就容易漏神。這也是冬天人們容易抑鬱的緣故原由。

在冬天應該怎麼進補呢？五穀為養，五畜為益，五果為助，五蔬為充。五穀是放在首位的，泛指五穀雜糧，是種子。種子是直接繁育下一代的，蘊藏的是天地精髓，用來養精蓄銳的基本。在嚴寒的冬天里，為減肥不用飯，只吃冰涼的蔬果，無疑是舍本逐末，糟蹋身體。

種種豆類，如黑豆 、黃豆等等，形狀就是人類腎髒的容貌，補腎效果一流。現在女明星在先容美容心得時，都市說天天喝一杯自榨的豆乳。黃豆性也偏涼，以是，建議一周來三兩杯性平的黑豆豆乳，養顏進補。

種種堅果，如芝麻、榛子、杏仁、花生、巨細核桃，也是種子類補腎佳品，在冬天食用，也不覺油膩。堅果類種子，最好烤熟加點鹽食用，能潤腎軟堅。你看，對於體質康健的人來說，就這麼平時廉價的器械竟然都是進補良方。

固然，若是體質有偏頗，照樣要在醫生的建議下，用對症的膏方糾正偏頗體質，為來年打下基礎。