冬季養生保健及疾病防治手冊
大雪養生有“七宜”保康健
導語:一宜保暖:冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬去寒就溫,預防嚴寒侵襲是需要的。但不能暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴
一宜保暖:冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預防嚴寒侵襲是需要的。但不能暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二宜健腳:必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,天天堅持用溫熱水洗腳,同時推拿和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,流動雙腳。此外,選一雙恬靜、溫和輕巧、吸濕性能好的鞋子也異常主要。
三宜多飲:冬日雖排汗排尿削減,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一樣平常逐日補水不應少於2000~3000毫升。
冬至寒冬到 溫熱食品多吃點
四宜調神:冬天易使人身心處於降低狀態。改變情緒降低的最佳方式就是流動,如慢跑、舞蹈、溜冰、打球等,都是消除冬季抑鬱,調養精神的良藥。
五宜透風:冬季室內空氣污染水平比室外嚴重數十倍,應注重常開門窗透風換氣,以清潔空氣,健腦提神。
六宜粥養:冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。稀奇是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。
七宜早睡:冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要“早卧遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。
冬至“凍”不至養生好時機