冬季是一個嚴寒的季節，南方的冬季不是那麼太冷，若是你生涯在北方的話會真正體驗到什麼叫做冬季的嚴寒，冬季養生保健很主要，下面來看看冬季養生保健知識手冊。

冬季養生包羅的內容許多，但基本的原則仍是《天子內經》中的一句格言：“春夏養陽，秋冬養陰”。冬天萬物斂藏，人們養生就該順應自然界珍藏之勢，珍藏陰精，使精氣內 聚，以潤五臟。用藥則以滋陰葯來補益陰氣，衣着則不必過厚過暖等等。而以上原則主要是從強化腎的功效着手的，以是，一切有關補益腎臟、強化腎臟、養護腎髒的養生方式，也就是冬季養生的主要內容和第一選擇。

另一方面，某些疾病在冬季則是稀奇容易發生或惡化，例如：心肌梗塞、冬季癢、傷風、哮喘、潰瘍病、胃穿孔、腦中風…等，因此，我們在強調冬季養生保健的議題時，應該要不忘兼顧疾病防治的主要性。

冬季養生保健的原則及方式

1、保持室內空氣流通

在 冬季，人們習慣把屋子的門窗關得牢牢的，云云會造成室內二氧化碳濃渡過高，若再加上汗水的剖析產物，消化道清掃的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環境中會泛起頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等徵象。另外，冬季是一氧化碳中毒事宜的好發季節，因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

2、調治飲食

冬 季膳食的營養特點應該是：攝取足夠的、與其曝寒和流動水平相順應的熱能。營養素的比例，以卵白質、脂肪和碳水化合物，劃分佔15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部門，應稀奇注重增添維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食物和大豆，以知足優質卵白 質的需求，適當增添油脂，其中植物油最好到達一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需足夠。

3、斂陰護陽

冬 季，由於自然界陰盛陽衰，冷氣襲人，極易損傷人體的陽氣，以是冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要只管早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志平靜，人體隱蔽的陽氣不受滋擾，這是冬季保健首先要注重的。其次，要十分注重背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注重背部保暖，阻止陽氣受到危險。接着要避寒就暖。冬天天氣較冷，人們要注重只管待在溫度室中的房間哩，削減外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要稀奇注重的是：冬天沐浴，稍有不慎就會引起傷風傷風，並誘發呼吸道疾病等。因此應削減沐浴次數，及沐浴歷程的保暖 動作，幼兒、暮年人及有心腦血管疾病的人應注重。

4、適度進補

在一樣平常民眾的看法 里，嚴寒的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調治滋補十分考究，憑證天人響應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四序進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四序時令對應五臟，冬季宜調治腎臟，腎是生命之元，因此冬季進補主要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。

憑證中 醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應多吃溫性、熱性稀奇是溫補腎陽的食物舉行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含卵白 質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的暮年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆乳等，可增強體質。

現代醫學以為，冬令進補能提高人體的免疫功效，促進新陳代謝，使畏寒的徵象獲得改善。冬令進補還能調治體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體康健打基礎。

在此要稀奇提出的是，冬令進補最好能夠向中醫師諮詢，以免誤用不適當的葯才，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當的葯膳，否則過於滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合小我私人腸胃的藥方，燉煮差異口味的葯膳，云云不僅可以到達冬令進補的目的，另有健脾顧胃之功。

冬季好發疾病的防治

1、冬季癢

冬 天會因天氣乾燥或感應全身發癢時，切不能用手抓癢，否則容易抓破皮膚引起繼發熏染。防治方式是多飲水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少 飲烈性酒。此外，保持皮膚滋潤，注重沐浴方式：沐浴水不要過燙、阻止太過揉搓、太強，否則極易損壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為乾燥，因而也更易發 癢、皸裂。沐浴次數以每周2~3次為宜。沐浴后可擦些嬰兒油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。

冬季癢相當於中醫所謂的“癢風”或“風搔癢”，中醫以為這是因風寒外襲、血虛風燥所引起。中醫在治療上，多選用當歸、地黃、白芍、何首烏、麥冬、荊芥、防風等袪風養血、滋陰潤造的藥物從體內調治，讓皮膚搔癢癥狀逐步減退。

2、樞紐痛

關 節痛包羅風濕性樞紐炎、類風濕性樞紐炎、肥大性樞紐炎，這類風濕痛對嚴寒很敏感。憑證研究，嚴寒后樞紐溫度下降最多，次為肌肉、皮膚。嚴寒期細胞穿透性降 低，代謝廢物的轉換也就延遲，使樞紐省動增添阻力。外界氣溫很快下降至15℃時，樞紐即可能發生疼痛。可以用一些驅除寒濕，活血通絡的葯才，例如桂枝、附 子、烏頭、桑枝、牛膝、白朮、蒼朮等，用大量的水煮事後，熱敷樞紐局部或泡腳、浸手，每晚20至30分鐘，再配合推拿湧泉、承山、陽陵泉等穴位，對於樞紐的調養一定可以施展相當的效果。

3、肥胖症

人體冬季脂肪合成代謝的速率要比平時快2~4倍，而脂肪剖析代謝的速率要低於平時10%。人體的血脂、血膽固醇含量一樣平常在冬季較高，而春夏日較低，因此冬季是肥胖人士減肥降脂的要害時機，冬季減肥刻不容緩。

首先應控制飲食，做到膳時平衡，這是防止冬季發胖的要害，科學研究解釋，人體內的胰島素在早晨排泄濃度最低，到了黃昏則又上升到排泄岑嶺。胰島素能促進脂肪 在體內大量沉積，因此人們應控制脂肪和碳水化合物的攝取量，少吃高熱量、油膩食物的同時，可在早晨多吃一些食物，而晚餐應嚴酷控制食量，吃些輕食或清淡的 食物，而且只吃八分飽，切不能大魚大肉吃個夠，瓊漿佳釀喝個足。

冬至“凍”不至養生好時機

冬天吃雖然主要，但要注重營養的平衡及熱量的控制。

其次要準時作息。雖然冬天要早睡晚起，但冬季夜長晝短，若是天黑就睡，天大量才起床，這樣睡眠時間就會長達10至11小時，人體躺着不動，體能消耗少，就一定會導致肥胖，以是一定要準時作息，早睡早起，可使意志平靜，人體隱蔽的陽氣不受滋擾，這有利於防止肥胖。

另外，冬季天氣嚴寒，會造成戶外運動的未便性，民眾應該選擇適當的運動方式及場所，保持運動的頻率及習慣。在這個時節運動要稀奇注重確實做好暖身運動，以及運動后的保暖措施。

4、傷風、哮喘

由於冬季的氣溫轉變較大，人體一下子對轉變的天氣仍未能順應，若是沒有注重保溫保暖就會受寒，引致傷風或傷風。另外，冬季門窗緊閉，傷風病毒會隨着咳嗽、打噴嚏時散布到空氣中，透過空氣流傳，免疫弱的人吸入便有可能會生病。冬天嚴寒季節是傷風的旺季，這時刻穿衣服要有學問，也就是“易剝好加的洋蔥式”，就是外出穿暖多層，然則一進室內就利便好脫;否則從屋外一進屋內就冒大汗，再出到外頭又是風寒，就容易着涼傷風。

冬季室內多緊閉，要注重準時透風更主要，也就是阻止壞空氣滯留，天天一定要花個幾分鐘將窗戶打開，讓空氣對流一下。另外就是勤於洗手，尤其當外出公然場合回抵家中，洗手的動作是很主要的，在傷風盛行的季節，只管阻止收支公然場合。

在冬季若不慎感受風寒，可在初起時飲用紅糖薑茶或蔥白湯，具有袪風散寒功效，可收早期防治傷風之效。

5、潰瘍病

隨着天氣的變冷，一些原來患有胃疾的人，會泛起胃疾複發的情形，這主要是由於人體受到冷空氣刺激后，血液中的化學因素組織胺酸增多，胃酸排泄增添，胃腸發生 痙攣性縮短，導致胃病多發及複發。再加上天氣變冷后，人們食慾增添，從而導致胃腸道的肩負加重，此外，冬季人們容易傷風着涼，一些傷風葯會加重消化道黏膜 的損傷，引起潰瘍發作，甚至引起消化道出血、穿孔。預防的方式一樣要注重保暖，飲食方面勿太滋膩、太油，少吃甜食及刺激性食物。

6、心肌梗塞、腦中風

冬季上可說是心臟疾病、高血壓性疾病容易惡化的季節，也是腦血管病變、急性心肌梗塞最好發的季節，由於身體在低溫狀態下，周邊的血管阻力及血壓的上升使心臟負荷增添，增添腦溢血和心肌梗塞發作的時機;或由於嚴寒而哆嗦，身體消耗能量以發生熱量，心臟病須作更大的功效，增添心肌梗塞發作的時機。

由此可見，隆冬簡直是心臟血管疾病患者的大敵，而憑證統計，心肌梗塞發作最多的時刻，就是冬天早晨剛起床的時刻，因此，再冬季心臟血管患者應該注重以下幾點：

◎注重保暖，尤其不要忽略厚毛襪，維持足夠的足部血液循環。

◎要攝取適當而足夠的水份，飲食方面勿太咸、太油，少吃高膽固醇的器械，如蛋黃、內臟等。

◎要有適度的運動。

◎清掃或治療其他危險因子：吸煙、肥胖、糖尿病等。

◎最主要的，要起勁控制高血壓，一日至少量血壓早晚兩次以上，準時服用藥物，做一個讓醫師知足的好病人。

冬季養生七大規則

一宜防犯病：冬季天氣誘使慢性病複發或加重，嚴寒還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注重防寒保暖，稀奇是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好搶救藥品。同時還應重視耐寒磨鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

二宜健腳：健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，天天堅持用溫熱水洗腳時，推拿和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，流動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙恬靜、溫順輕盈、吸濕性能好的鞋子也異常主要。

三宜水量足：冬日雖排汗排尿削減，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一樣平常逐日補水不少於2000~3000毫升。

四宜空氣好：冬季室內空氣污染水平比室外嚴重數十倍，人們應注重常開門窗透風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

五宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，昔人主張人們要“早卧遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

六宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。稀奇是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最相宜。

七宜調精神：冬天易使人身心處於降低狀態。改變情緒降低的最佳方式就是流動，如慢跑、舞蹈、溜冰、打球等，都是消除冬季抑鬱，調養精神的良藥。