你的身體有這8個現象，說明你很健康，能夠長壽！
中國暮年病學會委員於俊敏指出，以下7個小動作相符中國傳統醫學的養生原理，且簡樸易做，若是能耐久堅持，肯定能看到身體的轉變。一起看看你能堅持下來幾條？
中國暮年病學會委員於俊敏指出，以下7個小動作相符中國傳統醫學的養生原理，且簡樸易做，若是能耐久堅持，肯定能看到身體的轉變。一起看看你能堅持下來幾條？
遠眺（供圖/視覺中國）
1、遠眺
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。詳細方式是：在自家陽台或登上山峰，有紀律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
2、打哈欠
這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快蘇醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中暮年人面肌萎縮。而且張合嘴巴可使咽喉部獲得流動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止暮年人耳聾。
另外，打哈欠時，一種叫做氧化氮的物質會進入大腦，它能控制呼吸，給陰莖運送需要的能量。尤其是早晨起床時，男性身體仍處在半睡眠狀態，此時伸個懶腰，同時張大嘴巴打個哈欠，既可以讓腰部獲得磨鍊，讓身體素質在一日之晨就獲得提升。
詳細做法是：早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口吻再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。
3、轉脖子
耐久的不準確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病。許多人磨鍊時喜歡一圈又一圈地搖脖子，以為這樣能預防頸椎病，實在這是錯誤的，由於晃動有可能發生頭暈、噁心、疼痛等癥狀。
此外，不少暮年人從電視、報紙上學習做頸椎操，以為可以促進血液循環，增強頸部韌性。殊不知，頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，暮年人也同樣不宜做這項運動。
磨鍊頸肩的準確方式是分幾個偏向逐步轉，即低頭、仰頭、左轉、右轉。建議暮年人想磨鍊頸肩，可以兩手伸直上舉，舉到最高處時用一下力，然後胳膊向後背伸，逐步下移。這個動作對耐久坐辦公室的人也異常有用，由於頸部肌肉連着肩部，流動了肩部就即是同時磨鍊了頸部肌肉，而且這個動作對照舒緩，它包羅了瑜伽和八段錦的動作，不會突然扭動椎動脈，對頸椎也十分平安。
4、踮腳尖
久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液迴流順暢，不僅可阻止下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的徵象。踮腳尖可讓血液供應心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管康健，還能防止靜脈曲張。最主要的是，它可以阻止損傷膝蓋，這對許多膝樞紐不是很好的暮年人來說，是個不錯的磨鍊方式。
推薦三種“踮腳尖”方式。
踮腳尖走路。每次走30-50步，稍稍休息一下，然後憑證自己的身體狀態再重複幾組。速率可自我調治，以感受恬靜輕鬆為宜。初始演習者可以扶着牆，熟練以後就不用藉助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。暮年人則應注重平安，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質鬆散症的人最好不做。
坐着踮腳尖。膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，舉行負重演習，每次踮30-50次，速率自我調治。
躺着勾腳尖。卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可舉行單腳演習。若是感受小腿不恬靜，就停下來休息。每次做20-30次，速率自我調治。
中國暮年病學會委員於俊敏指出，以下7個小動作相符中國傳統醫學的養生原理，且簡樸易做，若是能耐久堅持，肯定能看到身體的轉變。一起看看你能堅持下來幾條？
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5、捏耳朵
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡搜集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。更主要的是還能實現性保健，詳細做法：
○按全耳。雙手掌心摩擦發燒后，向後推拿耳正面，再向前反折推拿後頭，頻頻推拿5-6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
○按耳窩。先按壓外耳道啟齒邊的凹陷處，此部位有心、肺、氣管、三焦等穴，按壓15-20下，直至此處顯著的發燒、發燙。然後，再按壓上邊凹陷處，此部位有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等穴，同樣往返摩擦按壓15-20次。
○提耳尖。用左手繞過頭頂，拇、食指捏耳上部，先揉捏此處。然後再往上提揪，直至該處充血發燒，每次15-20次；同樣用右手繞過頭頂，拇、食指捏耳上部，先揉捏此處。然後再往上提揪，直至該處充血發燒，每次15-20次。
○拉耳垂。用左右手的拇、食指同時推拿耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然後再向下拉耳垂15-20次，使之發燒發燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。
6、握拳頭
古往今來，握力都是康健的晴雨表，握力越大則說明越康健長壽。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能珍愛體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。現代研究也解釋，手指越天真，頭腦越不容易“生鏽”。倫敦大學整合近50年來對握力的研究講述显示，握力是有用地長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方式。
詳細做法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然後早年向後旋轉手腕，並順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。這是由於手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功效的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫以為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、放心神、降怒火的作用。平時我們可以邊走路邊演習握拳，注重先運腕，然後握拳點按勞宮穴3-4秒鐘，重複動作。
7、咽唾
中醫以為，唾液充盈，徐徐咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。下面為人人清點下唾液對人體養生的8大功效：
消化作用：唾液能把嚼碎的食物“捆綁”成一個個“食團”，利於吞咽。同時唾液中含有澱粉酶，能把食物中的澱粉剖析成麥芽糖，不僅讓人感受到甜味，還讓食物在口腔中就進入了消化歷程。
消炎作用：唾液中含有溶菌酶和排泄型免疫卵白球A等抗菌因素，能抑制或祛除溶血性鏈球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌及葡萄球菌等，從而預防牙齦、口腔和咽喉發炎。
洗濯作用：平均每人天天的唾液排泄量可達1000—1500毫升。人的口腔中會積壓食物殘渣，給細菌滋生締造條件。唾液在口腔內不停流動，就相當於對牙齒舉行實時洗濯，從而保持口腔的清潔與康健。
護齒作用：唾液所含的鈉、鉀、磷酸、鈣、卵白質、葡萄糖等營養因素能維持口腔酸鹼度，調治pH值。牙齒外面琺琅質的消融和沉積是個動態歷程，唾液中的鈣離子、磷酸根離子和氟離子等在珍愛琺琅質方面起着主要作用。
療傷作用：荷蘭研究職員發現，人類唾液中的富組卵白能顯著地縮短傷口愈適時間。因此，在突然受傷、洗濯未便的情形下，可以在傷口上塗些唾液。
抗癌作用：日本研究職員發現，唾液能消除致癌物所發生的超氧自由基。唾液的消毒歷程不僅在口腔中，還會在胃裡連續30分鐘。每口食物品味30次，可使唾液與食物充實夾雜，自由基獲得最洪水平的整理，抗癌效果最佳。
美國喬治亞大學曾有科學家做實驗，將人體口腔中排泄出的唾液加入亞硝基化合物、黃曲霉素和苯並芘等強致癌物，以及煙油、肉類燒焦物、焦谷氨酸鈉等可疑致癌物中，其細胞的變異原性在30秒內完全損失。從實驗中得知，唾液含有過氧化物酶，可使致癌物質轉化為無害物質，以是起到抗癌作用。
檢測作用：科學家可行使唾液樣本檢查病人體內的藥物含量。用唾液取代血液樣本檢查艾滋病也最先應用到實踐中。現在，科學家還在研究通過唾液檢測糖尿病、心臟病、癌症等疾病的方式。
抗衰作用：唾液中含有一種能使人保持年輕的“口水腮腺激素”，能使人伶俐、齒堅、肌強，這樣縱然人到暮年也會紅光滿面，不減青春活力。
詳細方式是：嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一樣平常是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次。用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1-2分鐘，促使腮腺、舌下腺排泄唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。
本文綜合：生命時報，三九養生堂、廣州日報、康健時報、灼爍網、尋醫問葯網、新華網等網絡綜合
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