末伏養背可延年益壽 六方法簡單易行補足陽氣！
據推算，我國心血管病現患人數2.9億，包羅腦卒中、冠心病、心力衰竭、先天性心臟病等多種疾病。平均下來，每5個成年中國人中有1名患心血管病。那麼，到底該若何呵護美意臟康健？除了監測指標是否及格外，在飲食上也應多注重，多吃些珍愛心髒的食物很有需要……,
心臟好比人體發念頭，身體所有的功效，都需要心臟泵血來維持，但它又是最容易“受傷”的器官。2017年6月宣布的《中國心血管病講述2016》指出：心血管病殞命率居首位，高於腫瘤和其他疾病，占城鄉住民疾病殞命組成的40%以上。
據推算，我國心血管病現患人數2.9億，包羅腦卒中、冠心病、心力衰竭、先天性心臟病等多種疾病。平均下來，每5個成年中國人中有1名患心血管病。那麼，到底該若何呵護美意臟康健？除了監測指標是否及格外，在飲食上也應多注重，多吃些珍愛心髒的食物很有需要。信託今天的專家分享對你有輔助。
資料圖（供圖/視覺中國）
切記一串“護心手機號”
醫學專家將“護心妙招”總結成利便影象的一串数字，想要好好呵護心髒的人，切記這個“護心手機號”就夠了：150（運動）7（少坐）0（戒煙）1（限酒）8（蔬果）1825（體重）。
150——每周運動150分鐘
美國新澤西州立大學研究發現，天天運動10分鐘就能有用改善心臟康健。但對大部門人來說，一樣平常建議每周至少堅持運動5天，天天至少30分鐘，即每周運動時間到達150分鐘。
磨鍊應以有氧運動為主，好比慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。“三高”人群或其他有潛在心臟病風險的人，要注重運動強度，不要妄想多和快，以防發生意外。
7——每周看電視不超7小時
久坐不動可能帶來許多種疾病，如血液循環減慢、心臟事情量削減，久而久之造成心臟性能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
研究發現，看電視1小時，可使心臟病殞命風險上升7%；天天看電視跨越4小時的人，心臟病風險高達28%。建議天天看電視不要跨越2個小時，注重作息紀律，保證睡眠，不要喝太濃的刺激性飲料。
0——什麼時刻戒煙都不晚
吸煙對心髒的損害是耐久且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導系統，使心跳加速，增添心臟負荷。尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質，增添心肌應激性，引起血管縮短，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。
於己於人思量都要戒煙，無論什麼時刻最先都不算晚。戒煙需要毅力，也可求助專業人士，以及親友的監視。
1——天天最多喝1杯酒
美國研究發現，飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增添。過量飲酒會導致心臟肌肉氣力虛弱，致使血液不紀律流動。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，泛起心臟肌肉鬆懈和下垂，显示為呼吸急促、心律失常、連續咳嗽等癥狀。
8——每人天天8份蔬果
美國哈佛大學針對7000名女護士的觀察發現，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低；天天增添5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。專家建議，每人天天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜約莫是半碗熟菜，一份水果約莫是一個拳頭巨細。
每人天天應進食250-400克的蔬果。
○花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有厚實的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收，尤其芹菜對血壓有一定的調治作用。
○胡蘿蔔、西紅柿、紅薯等富含胡蘿蔔素，有助於緩解動脈硬化。
這種蔬菜堪比人體腦黃金！不知道太虧！
○藍莓、蔓越莓、黑莓和草莓等漿果的抗氧化因素含量最高，而且血糖指數相對較低，多吃一些可降低血栓及心臟病危險。研究發現，每周吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。
1825——身體質量指數控制在18-25
超重會加重心臟肩負，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等結果，且肥胖情形越早泛起，對心髒的危險越大。美國專家提醒，為珍愛心臟，成年人身體質量指數，應保持在18.5-24.9之間。
身體質量指數BMI的盤算方式如下，BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)，不妨自己測一測。
據推算，我國心血管病現患人數2.9億，包羅腦卒中、冠心病、心力衰竭、先天性心臟病等多種疾病。平均下來，每5個成年中國人中有1名患心血管病。那麼，到底該若何呵護美意臟康健？除了監測指標是否及格外，在飲食上也應多注重，多吃些珍愛心髒的食物很有需要……,
要想心臟好七種食物不能少
紅葡萄酒和白藜蘆醇
若是你喝酒，一點點的紅葡萄酒是有利於心臟康健的。白藜蘆醇和兒茶素，具有抗氧化能力，能抑制甘油三酯的合成，抗脂質過氧化和祛除自由基，能防止老化、 抗腫瘤、珍愛心血管。
提醒：女性一天不要跨越一次，男性一天不要跨越兩次。喝酒之前先和你的醫生談談，酒精可能會影響服用阿司匹林和其他藥物的問題。
三文魚
據過往《逐日郵報》報道，植物和海鮮中的Omega-3，有助於降低致命性心臟病發作風險達10%。三文魚含有厚實的ω-3脂肪酸和DHA，ω-3脂肪酸降低心律不齊的風險。三文魚還可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎症。美國心臟協會建議每周吃兩次三文魚，也可選擇有益心臟康健的其他魚類，如鯖魚、金槍魚、沙丁魚等。
豆腐
大豆卵白能夠提供一種黃酮類物質，能夠顯著降低低密度脂卵白水平，維護心髒的康健。晚餐用豆腐取代紅肉，可以彌補大豆卵白。豆腐包羅所有珍愛心臟康健的物質，如纖維、多不飽和脂肪酸和大豆，阻止動脈壅閉和過多脂肪。
紅薯
美國疾病預防控制中央研究發現，天天稟外攝入1000毫克鉀可降低縮短壓。紅薯、西紅柿、香蕉等富含鉀，可適當多吃一點。
另外，對於糖尿病患者來說，紅薯是土豆很好的的康健替換品。有很低血糖指數，不會使血糖快速飆升。足夠的纖維，維生素A和番茄紅素也有益心臟康健。
含恭弘=叶 恭弘酸類食物
菠菜和胡蘿蔔。菠菜中富含恭弘=叶 恭弘酸。有研究解釋，服用恭弘=叶 恭弘酸可以降低25%罹患心臟病的風險。而胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A，保持血管流通從而防止中風。胡蘿蔔需用油炒，才氣使胡蘿蔔素真正被人體吸收。
堅果
堅果脂肪含量高，但其中含有的單不飽和脂肪可改善心臟康健。杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。杏仁、山核桃和花生都有助於珍愛心臟，但天天只要吃1把（約莫42克）即可，不能以多吃。
研究解釋，逐日消耗一部門堅果可降低冠心病的風險。若是用堅果替換富含糖、飽和脂肪或反式脂肪的“加工”零食，這種效果加倍顯著。
黑木耳
研究發現，多吃菌類食物有助於心臟康健。木耳中含有厚實的膳食纖維，對降低血膽固醇有優越效果，木耳中還含有抗凝血的因素，對降低血液黏度有輔助。黑木耳含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能顯著縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。
本文綜合：生命時報、中國新聞網、易網在線養生網、天氣網等等網絡綜合
身體亞健康的表現