洗澡時這個部位洗得越勤，壽命就越長久！
你是否經常被便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡等問題困擾？是否體味加重，並泛起難聞口吻？是否感應免疫力下降，一再傷風？早上起床后是否以為身體沉甸甸的，什麼都不想做；或者氣色不佳，皮膚缺乏光澤和彈性，看上去很憔悴？這很可能是你的腸道在抗議：你的“腸道歲數”已經提前老化了！
你是否經常被便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡等問題困擾？是否體味加重，並泛起難聞口吻？是否感應免疫力下降，一再傷風？早上起床后是否以為身體沉甸甸的，什麼都不想做；或者氣色不佳，皮膚缺乏光澤和彈性，看上去很憔悴？這很可能是你的腸道在抗議：你的“腸道歲數”已經提前老化了！
資料圖（供圖/視覺中國）
什麼是“腸道歲數”？
所謂“腸道歲數”，主要是指腸道內種種細菌的平衡水平，並以此來展望腸道的老化狀態以及現代生涯疾病的發病幾率，從而評估人的康健狀態。
其判斷尺度，就是有益細菌的比例。有益細菌比例越高，腸道歲數就越年輕；反之，腸道歲數越老。
在胎兒時期，腸道是無菌的。嬰兒時期，以雙歧桿菌為主的有益菌比例高達98%，青少年時期保持在40%左右，到中年時期則下降至約莫10%。
暮年期有益菌進一步削減，而有害菌的數目增多，發生的毒素可加速腸道老化，導致耐久便秘、大便異味和腸脹氣。
若何判斷腸道歲數？
這裏先容一個簡樸適用的測試表，從飲食習慣、排便習慣和生涯狀態三項，看詳細相符幾點，盤算出評分，從而判斷出自己的“腸道歲數”。
1、飲食習慣
①經常不吃早餐
②吃早餐異常迅速
③在非正常進餐時間進餐
④攝入蔬菜較少
⑤喜歡吃肉類
⑥一周中有4天以上去館子用飯
⑦喜歡喝軟飲料
⑧經常在晚上很晚的時刻吃器械
⑨喝酒
2、排便習慣
①排便時經常很艱苦
②經常有排便不盡感
③排便難題(如便秘)
④大便很硬且呈顆粒狀
⑤大便很軟或呈水樣便
⑥大便呈玄色
⑦大便以及屁有異味
⑧排便不紀律
⑨大便在便池中沉底
3、生涯狀態
①經常吸煙
②面色昏暗，看起來比現實歲數大
③皮膚粗拙、有痤瘡或其他皮膚問題
④缺乏磨鍊
⑤經常感應壓力大
⑥在早上經常感應恐慌或焦慮
⑦經常晚上難以入眠
妻子影響男人壽命
⑧由於熬夜而缺乏睡眠
⑨在醒來時經常感應很累
評判尺度
•相符0項：腸道歲數比現實歲數要年輕。恭喜你，你的腸道康健狀態優越。
•相符1-4項：腸道歲數=現實歲數+5歲。需要加以注重，改善腸道康健。
•相符5-10項：腸道歲數=現實歲數+10歲。你必須為了改善腸道康健而改善飲食以及注重休息。
•相符11-15項：腸道歲數=現實歲數+20歲。你必須徹底改變你的飲食和生涯習慣了。
•相符16項或以上：腸道歲數=現實歲數+30歲以上。這意味着你的腸道康健狀態異常差，必須去看醫生以追求專業的輔助了。
你是否經常被便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡等問題困擾？是否體味加重，並泛起難聞口吻？是否感應免疫力下降，一再傷風？早上起床后是否以為身體沉甸甸的，什麼都不想做；或者氣色不佳，皮膚缺乏光澤和彈性，看上去很憔悴？這很可能是你的腸道在抗議：你的“腸道歲數”已經提前老化了！
若何保持腸道的康健、年輕？
要想保證腸道內有益菌的數目，讓腸道更年輕，可以吃一些能為腸道提供有益環境的食物，好比大豆中含有大豆低聚糖，有助於有益菌群的滋生。
那是不是腸道有了有益菌群就可以高枕無憂了？
在消化和腸道系統內存在着大量的微生物，微生物組群的生態平衡對於人體的整體康健有着相當水平的影響。
研究發現隨着身體發生越來越多的有害物質，體內會發生一種傾軋有益微生物的環境，而它同時助長有害微生物的天生。
若想呵護腸道康健則必須從恢復菌群平衡以及凈化有害物質入手。身體腸道功效提升后，會大幅提高營養吸收和毒素祛除的效率，對於人體整體的康健有着顯而易見的利益。
那麼，到底該若何平衡腸道菌群？
1、抵制有害菌
細菌普遍存在於自然界中，經常被提及的引起食物中毒的“明星細菌”——大腸桿菌、沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等有害菌亦是云云，人類無法與之完全阻隔。
這些細菌是食物平安的檢測指標，一樣平常生涯中食物保留欠妥、加熱時間不夠、食物變質腐壞，都有可能發生這些有害菌。
金黃色葡萄球菌引起的食物中毒起病急，泛起兇猛吐逆、腹痛、腹瀉等癥狀，重者可失水或虛脫。
沙門氏菌中毒有顯著消化道癥狀，且伴有發燒显示。
產氣莢膜梭狀芽孢桿菌攝入后10-16小時，泛起嚴重腹痛、水瀉、噁心癥狀，可能隨同有吐逆、發燒。
2、攝入有益菌
行使細菌的特徵，攝入對腸道有益的菌群，培育強壯的腸道菌群、增強身體抵制力，也是一種有用的方式。
雙歧桿菌被稱為人體康健的“晴雨表”，研究註釋，這種有益菌能夠增強免疫力、調整腸道菌群、降低膽固醇。
乳酸菌具有改善人體胃腸功效、恢復腸道菌群平衡的功效，維護人體康健；抑制有害菌，形成抗菌屏障和提高人體抵制力。
3、增強抵制力
人體抵制力下降會導致腸道內有害細菌迅速增殖，有益細菌活力不夠，導致腸道菌群比例失調。為了增強抵制力，應該做到：
注重飲食結構。抵制力低的人往往飲食單一，有的人不喜歡蔬菜，整天大魚大肉的。有的人則很少攝入肉類食物，基本上素食結構。這兩種情形都容易造成抵制力降低。
勤磨鍊。有些人先天素質很好，但由於缺乏磨鍊，身體會變得越來越糟。
注重作息紀律。人的身體節律由生物鍾控制，晚上11點是排毒的最好時間，這時睡眠有利於身體康健。保證足夠的睡眠時間可以增強身體種種性能。
4、合理飲食
耐久飲食不平衡是導致腸道菌群失衡的緣故原由之一。高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。
因此，一定要注重合理飲食。除此之外，還要注重製止攝入被細菌污染的食物，以免降低抵制力，使條件致病菌“變壞”，或攝入有害菌過多，腸道菌群失衡，泛起腹瀉癥狀。
5、養成優越排便習慣
便秘會導致糞便在腸道內停留時間過長，可制約某些細菌的增進，造成菌群的生計環境失調。一樣平常生涯應該注重纖維素的攝入，以促進大腸蠕動。
6、不能濫用抗生素
患有熏染性疾病，應在醫生指導下合理使用抗生素，否決凡熏染性疾病一律使用廣譜、高效型抗生素，以免損壞腸道菌群的平衡。
7、不宜食用過多的動物類或過精緻的食物
這類食物中含纖維素少，纖維素不足晦氣於大腸的蠕動，易造成便秘。而且，這類食物多系酸性食物，經人體代謝后，可致腸道內呈酸性環境，晦氣於有益菌群滋生。注重多食用粗糧、豆類、蔬菜、水果等富含纖維素的鹼性食物。
蜂蜜一種喝法竟能除百病