這些食物空腹絕對不能吃，再餓也要忍住！
下面這13條預防“暮年痴獃”的黃金規則，人人一定要珍藏好，照着做，一定有用！
下面這13條預防“暮年痴獃”的黃金規則，人人一定要珍藏好，照着做，一定有用！
1一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(暮年痴呆症)的風險降低75%。
可以選擇蘋果、芒果、木瓜、番茄、菠菜等有助於抗氧化和朽邁的蔬果。
2每周散步3次
每周以輕快的速率散步3次，每次至少40分鐘。研究解釋：經常加入有氧磨鍊，能將患上認知障礙症的風險降低40%~50%。
3愛上做飯
有研究解釋，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，費心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
4不用鋁製的容器和鍋烹飪食物
只管鋁元素對大腦功效的影響仍處於觀察階段，但開端研究數據解釋它可能會導致認知問題。
以是建議選用不銹鋼或鑄鐵材質的烹飪用具。
5飲食中加入桂皮
天天做菜時，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能阻礙大腦中導致認知障礙症的卵白質天生。
6少吃紅肉
美國一項新研究發現，紅肉吃多了可能會誘發認知障礙症。問題的要害是紅肉中富含鐵，而鐵攝入過量容易導致氧化損傷，大腦尤其容易受到不良影響，進而增添認知障礙症危險。
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下面這13條預防“暮年痴獃”的黃金規則，人人一定要珍藏好，照着做，一定有用！
7吃點巧克力
研究解釋，經常飲用高濃度可可飲料的暮年人在認知功效測試中的显示有了很大改善。
這是由於巧克力含有的類黃酮是一種強效抗氧化劑，它能在人體處於暮年階段時祛除體內的有害分子和珍愛康健正常的分子。
8服用維生素B12營養補劑
獲取足量的B族維生素（逐日約2.4微克，它存在於動物性食物和強化食物中）有助於降低人體內同型半胱氨酸的含量，這種氨基酸與認知功效障礙之間存在關聯。
9補魚油
加拿大科研職員對70名多倫多老人研究發現，康健老人血液中歐米伽3脂肪酸含量遠遠高於認知障礙症老人。
建議老人經常彌補魚油或吃富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚。
10天天一杯綠茶
日本新研究發現，多喝綠茶者，認知功效下降的風險也隨之削減。
研究職員在為期約5年的觀察研究中發現，與不喝綠茶的人相比，每周1~6天喝綠茶群體的認知功效下降風險降低約50%，天天喝1杯以上綠茶的人，認知功效下降風險會降低更多。
11珍愛視力
眼睛能準確地反映大腦功效的運行狀態，珍愛好視力能讓人患上認知障礙症的風險降低63%。
12多動腦
研究者發現，學外語、下棋、看報紙等需要動腦的流動能夠保持大腦活躍。
13舞蹈
英國研究發現，舞蹈可以加速血液循環，增添老人腦部供血，有助於保持大腦活力。
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