這6種食物吃的越早血栓出現越遲
耐久熬夜對身體的危險是不能逆的，豈論吃什麼補品、睡若干覺，都難以挽回康健，以是長壽和熬夜不能兼得。但現在生涯節奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，學會盡可能削減熬夜危險至少比“坐以待斃”好……
受訪專家
上海市中醫失眠症醫療協作中央副主任施明
哈爾濱醫科大學隸屬第四醫院中醫科教授陳開國
資料圖
熬夜是這樣傷身的
1皮膚受損
皮膚在晚10~11點進入調養狀態，長時間熬夜，人的內排泄和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、昏暗無光，泛起暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
2影象力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了日間就會泛起沒精神、頭昏腦漲、影象力減退、注重力不集中、反映緩慢等。時間長了，還會泛起神經虛弱、失眠等問題。
3腸胃危急
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，而且一樣平常是在夜間舉行的。
若是夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復歷程。夜宵長時間阻滯在胃中，促使胃液的大量排泄，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
4免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀態，人體的免疫力會隨着下降，傷風、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
5心臟病風險
耐久“是非顛倒”的人，不僅脾性會變壞，內臟也得不到實時調整，使心臟病的患病幾率升高。
熬夜前：補覺補水少油膩
熬夜前先睡會兒
蒲公英配一寶，全身毒素都趕跑！
熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。
彌補水分少油膩
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食物，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成肩負。
熬夜時：品茗休息別激動
提神補水喝紅茶
熬夜的時刻最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一樣平常用4克左右的茶恭弘=叶 恭弘沖泡一壺即可。
插空休息半小時
在感應疲倦難受時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增添大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持蘇醒。
流啟程體
半躺姿勢窩在沙發里或床上最傷腰，建議每半個小時站起來，往返走一走或伸伸懶腰。
阻止激動興奮
臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，就由於情緒過於激動，導致突發心臟病。熬夜時看劇、看競賽時，只管保持鎮靜。
發現警報實時住手
當身體泛起一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、猶豫不決等顯著不適癥狀時，應立刻住手熬夜。
熬夜后：晝寢護眼不賴床
適當晝寢不賴床
熬夜后最好的解救措施就是睡覺，但熬夜越日早晨不應賴床，夏日不宜跨越7點半起床，冬季不宜跨越8點半。
經常熬夜的人要養成晝寢的好習慣，根據“熬夜兩小時，日間晝寢半小時”的比例舉行補覺。
吃個護眼水果餐
熬夜常會用眼太過，泛起眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。
藍莓、車厘子尤其相宜熬夜人群食用，除了能珍愛眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。▲
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