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駝背一樣平常是發生在十幾歲的青少年時期。另有經常需彎着腰在事情的人，也會因事情太過而造成退化性的腰椎誤差，造成腰椎釀成后彎並常有腰酸背痛的徵象。以下是詳細的先容。
駝背怎麼矯正？
1、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂重新頂放至身體兩側。此動作能使整個脊椎獲得舒展，並放鬆背部肌肉。然則有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或脫離半腳寬，雙手於身體前方交織，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交織。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。睜開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交織過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、駱駝式
背部健美瑜伽動作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，逐步向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依統一方式放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，逐步恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。頭部放鬆，頸項不要太過向後舒展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。舒展脊椎和肩膊﹐增添柔軟度。
瑜伽演習要注重
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腹部鬆懈：在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平展。在呼吸中使用腹肌，不僅可以輔助你準確地呼吸，還可以珍愛你的腰部，阻止發生疼痛或損傷。
凝望他人：在瑜伽課上，試圖領會其他人的相關情形不僅會渙散你的注重力，會使你無法舉行有節奏的呼吸，而且凝望他人也會使你無法保持身體平衡。固然，若是你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在那邊，就勇敢地問問瑜伽先生吧。
無節奏的呼吸：在瑜伽演習中，每一個動作都要與呼吸完善的連繫。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽演習中獲得一種流動感。這不僅可以促使演習者體會到心裏的鎮靜，而且還可以使其大腦的注重力加倍集中，認真關注每一個動作，從而阻止泛起損傷，並改善身體平衡。
練瑜伽的注重事項
1、對演習者的飲食沒有稀奇劃定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感應繁重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內只管阻止演習；
2、手術後半年和女性心理期不宜練高難度動作；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡樸動作；
4、以光腳為好，穿着寬鬆、恬靜，以便身體能自由流動；
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上舉行演習，演習時應在地上鋪一條墊子；
6、若是在保持某一姿勢時，感應體力不支或發生痙攣，應立刻收功，加以推拿。
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