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爬山有益身心康健，但爬山耗氧量很大，暮年人多數腿腳不太靈便，眼神不太好，動作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。以是暮年人爬山，一定要憑證自己的身體狀態，注重平安。
老人爬山的利益
1、磨鍊腳力，磨鍊心肺功效
人老先從腳上老。暮年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易朽邁。我以為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風，63歲得過心肌梗死，經由幾年的游泳磨鍊，去年最先練爬山以後，自我感受心肺功效越來越結實，多次身體周全檢查也未發現偏差。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功效，要比長跑和游泳似乎更有用，更易執行，更平安。
2、坦蕩胸懷，心情愉快
爬山，要一步一步往上爬，要一個蹊徑一個蹊徑移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很艱辛的。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和知足。去年，我在經常爬香山的基礎上，攀緣過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺後山等。我還在一天之內，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨鍊，使我確實感應自豪，心情無比愉快。“踏破青山人未老，景物這邊獨好”，我們古稀老人同樣也可以明白和享受到這種歷經艱難而自豪的怪異境界和興趣。
老人爬山七項注重莫遺忘
秋後飲食注重滋陰潤燥，3種食物補起來
1、要因人而異。若是患有心臟病，最好不要爬山。另外禍有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
2、最好等太陽出來后再去爬山。一樣平常吃早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注重保暖，鞋要合適跟腳。
3、注重多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水水平。在爬山時要注重隨時彌補水分，可儘快恢復體力。
4、要循序漸進。爬山前先做熱身，然後根據呼吸頻率，逐漸加大強度。速率不宜過快，以沒有不良反映、不顯著喘息為度。
5、注重不要迷路。不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。
6、要注重科學休息。爬山中途休息應是非連繫，短多長少。短休息以站着休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。
7、扭傷切忌局部推拿。最好冷敷20～30分鐘，便能到達消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等，以備不時之需。
本文泉源：易網在線養生網 責任編輯：康健兼職_CMS3801腸胃不好不能吃什麼 胃不好這些食物要少吃