秋後飲食注重滋陰潤燥，3種食物補起來
上班族經常一坐就是幾個小時，一天下來難免腰酸背痛，若是長此下去會影響脊椎的康健的，還挺嚴重。以是今天我就給人人分享一些護腰健腰方式教給人人，希望對你有用。
四種坐姿最傷腰
1、窩在沙發里。
質地柔軟的沙發會讓人臀手下陷，身體窩起，感受很恬靜，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此肩負會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子照樣稍微硬一點的好，尤其是腰部欠好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
2、椅子只坐一半。
有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，實在這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部危險很大。這是由於，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支持，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐着時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
3、盤腿坐。
許多人坐的時刻，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐着時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，若是椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
4、身體前傾。
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有的人為看清電腦屏幕，坐着時習慣身體前傾，也會危險腰。許多人開車時也有前傾的習慣，實在，在綁着平安帶的情形下，這麼坐腰部受到的拉力很大。準確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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擦腰：站立兩腳脫離如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部最先，從下往上，盡可能高，擦動的速率要對照快。擦數十次，直至以為皮膚髮燒為止。
揉臀：體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴：站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感受有點酸脹，然後揉動數十次。
腰痛吃什麼好？
1、杜仲30g，豬腰子1對（去白筋），鹽少許，水煎服。連服7天為一療程。具有補腎填精的功效。
2、羊肉500g，杜仲50g，生薑適量。先將羊肉和白蘿蔔1隻同煮，去除羊膻味，然後加杜仲、生薑，燒爛，加入調味品，分次食之。本方具有溫補陽氣、益腎填精的功效。宜於冬季服用。
3、杜仲500g，胡桃肉250g，大蒜（熬膏）120g，共研細末，水泛為丸，每次3～6g，逐日2～3次。本方具有補腎壯腰的功效。
本文泉源：易網在線養生網 責任編輯：康健兼職_CMS3801花青素對身體好處很多，哪些食物富含花青素？