晚上睡不着覺怎麼辦
“睡覺睡到自然醒，數錢數得手抽筋”是許多人的夢想，然而睡得久卻未必是好事。在你蒙頭大睡的時刻，疾病也乘隙鑽進了被窩。《生命時報》約請權威專家，教你從時間入手，睡一個康健恬靜的好覺。
受訪專家
北京向陽醫院睡眠呼吸中央主任郭兮恆
中國中醫科學院西苑醫院暮年病中央教授劉征堂
南京市中西醫連繫醫院中醫科副主任醫師王東旭
睡覺
睡眠超這個時長比熬夜還傷身
睡得太足也是“找病”
關於睡眠時間與殞命危險率的關係，十多年來，外洋有過多項大樣本觀察得出下錶。
圖表显示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，殞命率最低；少於4.4小時或高於8.5小時，殞命危險率會翻倍增高。
王東旭醫生註釋，海內現在沒有詳細數據統計，但睡眠時間過長會影響康健。
一樣平常而言，天天睡6~8小時為宜。睡眠跨越9小時的中暮年人，會導致血液黏稠度增添，容易中風。
另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速率，影響體內聚積的廢物傾軋。
若是耐久睡眠不足，以為怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，可以晚上早點睡。
差異歲數的最佳睡眠時長
歲數最佳睡眠時間備註＞60歲暮年人5.5~7小時午休不跨越1小時30~60歲成年人
男性6.29小
時女性7.5小時
保證晚10點~早5點的睡眠時間13~29歲青年人8小時左右最晚24點上床，6點起床4~12歲兒童10~12小時別跨越12小時1~3歲幼兒夜間12小時腳上有個“六味地黃丸” 每天這樣按揉能補腎！
日間2~3小時
睡前1小時洗溫水澡＜1歲嬰兒16小時夜間不頻仍餵奶、換尿布最該注重的7個睡眠禁忌
1忌晚飯油膩、過飽
晚飯只管少吃油膩等欠好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃器械，否則容易引起失眠。
2忌睡前太過用腦
睡覺前事情或玩一些益智遊戲，容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。睡前一小時應做一些輕鬆的事情，好比泡泡腳、推拿頭皮、揉揉肚子等。
3忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或雜亂。因此，睡前只管阻止看讓人大喜大悲的電視，或猛烈的體育賽事。
睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或平靜地躺會。
4忌蒙頭而睡
這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增添，氧氣響應削減，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
5忌對光而睡
人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感受灼爍。對着灼爍而睡，容易使人心神不安，難以入睡，縱然睡着也容易醒。
睡覺時最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，利便起夜。
6忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。由於睡熟后，身體對外界環境的順應能力降低，若是當風而睡，涼氣入侵，容易引發傷風。
7忌仰面而睡
右側卧是對照平安的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會榨取主要器官。
值得提醒的是，患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰卧和俯卧，容易導致胸悶、憋氣。（特約記者徐焱瞿晟）
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