秋後吃三瓜，蟲草都不如它
眾所周知，熬夜傷身，韓國一項新研究發現，熬夜會加大得糖尿病的風險。韓國高麗大學安山醫院研究職員觀察了約1600名47歲-59歲中年韓國人的睡眠習慣和康健現狀，其中95人有熬夜習慣，480人早睡早起，其餘人介於這二者之間。剖析數據显示，熬夜人群的體脂比例和血脂都高於早睡早起者，而且泛起了肌肉削減症的苗頭。
研究職員進一步發現，男性熬夜者比愛早起的男性得糖尿病的概率要高，女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多。論文作者、高麗大學醫學系教授金南熙示意，熬夜人群得糖尿病和肌肉衰退的風險更高，這與其通常久坐、吸煙、吃夜宵而且睡眠質量低有關。
耐久熬夜對身體的危險是不能逆的，豈論吃什麼補品、睡若干覺，都難以挽回康健，以是長壽和熬夜不能兼得。但現在生涯節奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，學會盡可能削減熬夜危險至少比“坐以待斃”好。熬夜的人在第二天都市感受全身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將危險降到最低。那麼，熬夜的技巧有哪些？
01 熬夜前：補覺補水少油膩
○熬夜前先睡1-2小時。
即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。
○彌補水分少油膩。
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食物，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成肩負。另外，女性最好別熬夜，若是不能阻止要熬夜，晚餐可以適當增添豬蹄、雞翅等富含膠原卵白的食物。
02 熬夜時：品茗休息別激動
○提神補水喝紅茶。
熬夜時，人體水分稀奇容易流失，身體缺水易導致皮膚乾燥、上火等癥狀，因此，在熬夜時可以適當地彌補點水分，以填補身體丟失的水分，但不能攝入過多，以免腎臟肩負加重，引起水腫。
另外，咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜時最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一樣平常用4克左右的茶恭弘=叶 恭弘沖泡一壺即可。
若是是耐久熬夜的人，可以經常服用一劑簡樸易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
○插空休息半小時。
在感應疲倦難受時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增添大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持蘇醒。
○流啟程體。
半躺姿勢窩在沙發里或床上最傷腰，建議每半個小時站起來，往返走一走或伸伸懶腰。
另外，熬夜時萬萬不要久坐不動，最好每隔20分鐘就起來流動一下，伸伸懶腰，流動下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免泛起頸椎痛、腰酸腿軟等不適。
○阻止激動興奮。
最不該放冰箱的10種食物！
臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，就由於情緒過於激動，導致突發心臟病。熬夜時看劇、看競賽時，只管保持鎮靜。
○發現警報實時住手。
當身體泛起一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、猶豫不決等顯著不適癥狀時，應立刻住手熬夜。
○吃些緩解疲勞的食物。
若是不進食熬夜容易肚子餓，進而泛起腹痛、低血糖等癥狀。以是，建議人人熬夜時，吃點有助於緩解疲勞的食物，如蘋果、香蕉等，但不建議吃太多，以免加重腸胃肩負。
○推拿淋逢迎護膚。
熬夜的女性，可以推特長臂內側的淋巴腺，從手腕得手臂根部輕輕推拿。同時，推拿耳垂后凹陷處，再以推拿的方式至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過推拿淋逢迎促進淋巴循環，加速肌膚的新陳代謝。
03 熬夜后：晝寢護眼不賴床
○吃個護眼水果餐。
熬夜常會用眼太過，泛起眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每事情45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果。
芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜事情者對幽暗光線的順應力，防止視覺疲勞；藍莓、車厘子尤其相宜熬夜人群食用，除了能珍愛眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
另外，熬夜後會泛起黑眼圈。為了阻止色素在眼睛周圍沉澱，熬夜前一定要卸妝，阻止加重眼部肩負，熬夜後用棉布將隔夜的茶恭弘=叶 恭弘包裹，輕輕敷於眼部十分鐘，再用清水沖洗，而且塗上眼霜。
○清潔臉部，做一個補水面膜。
熬夜之後最好用冷熱水交替洗個臉，刺激臉部血液循環，冷水溫度約為冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約為40℃。洗完臉之後再做個面膜給皮膚補補水，然後塗抹調養品，注重先推拿臉部五分鐘，以促進血液循環。
提醒人人在敷面膜的時刻要注重，用手掌從臉部中央向兩側輕輕推拿，食指和中指從下往上對臉部肌膚舉行提拉，重複三次。
○解救別忘要晝寢。
熬夜后最好的解救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地晝寢。經常熬夜的人要養成晝寢的好習慣，根據“熬夜兩小時，日間晝寢半小時”的比例舉行補覺。
然則研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統醫學強調的天人合一，也包羅着根據自然紀律舉行作息養生，這也是獲得康健長壽的一個主要方式。以是“補覺”只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。照樣應該養成優越習慣，根據人的心理周期在合適的時間安然入睡。
另外，熬夜越日早晨不應賴床，夏日不宜跨越7點半起床，冬季不宜跨越8點半。
本文綜合：生命時報、中國新聞網、易網在線養生網、長江網、青網等網絡綜合
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