喝酒後吃這東西易引發痛風，這病“偏愛”一種女孩子
步入中年後，許多人為了強身健體，經常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，效果卻會泛起膝蓋疼痛。這時人人就會感應疑惑，為什麼磨鍊身體還煉出誤差了？實在，並非所有運動形式都是有益的，稀奇是對膝樞紐來說，爬山是有損膝樞紐的。男女膝蓋壽命相同嗎？不運動就能阻止膝蓋損傷嗎？早早的補鈣是否就能延伸膝蓋的壽命？……膝樞紐的磨損是不能修復的，若何能延伸膝蓋壽命？一起看看骨科專家是若何給你支招的。
延伸膝蓋壽命40年堅決不做這些動作！
膝蓋調養，有哪些熟悉誤區需要引起關注？
為什麼設計壽命長達70年的膝蓋，有人三四十歲就會泛起問題，而有人可以一直平安無事？膝蓋調養，有哪些熟悉誤區需要引起關注？廣東省中醫院骨三科主任曹學偉指出，膝蓋的承載能力實在從20歲時已然成行，想要珍愛好膝蓋，必須學會調養方式。
誤區一膝蓋壽命男女都一樣
天下衛生組織（WHO）統計，骨性樞紐炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整個生命歷程中，女性的膝樞紐比男性要多兩次退變的時機，因此對於女性來說，尤其是注重調養膝蓋。
第一，女性產後調養欠好，膝蓋最易出問題
女性生育期時，為了生產做準備，全身樞紐都要放鬆，膝樞紐會變得鬆懈。因此，產後一段時間會泛起膝樞紐沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是一過性的，一樣平常一年或幾個月就可以恢復。“以是產後調養欠好，膝蓋就容易泛起種種問題”。
第二，30歲后男女骨密度下降、骨量流失、會泛起髕前痛
女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會泛起髕前痛（膝樞紐前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都市有。
第三，女性50歲左右停經時，更年期會泛起一輪嚴重的骨丟失
若是這時刻調養得對照好，那麼到70歲，是女性的第二輪骨丟失。若是這輪照顧欠好，不只膝樞紐會泛起問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝樞紐泛起顯著的退變。而男性相對來說，就是30歲的時刻會泛起短時間的退變，其次是到60歲后，泛起全身性能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，泛起腰椎壓縮骨折、膝樞紐顯著退變、髖骨骨折等。
誤區二防止傷膝蓋，最好別運動
運動是否會損傷膝蓋，要看差異歲數階段。損傷膝樞紐的運動包羅深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。“膝樞紐只有在屈伸運動時，循環才是優越的。若是一直蹲着，樞紐血液循環很差，聚積許多代謝產物排不出去，營養也進不來，樞紐老化得就異常快。”廣東省中醫院骨三科主任曹學偉示意。
骨性樞紐炎是人全身退變局部的一個詳細显示。退變的水平跟幾個因素最相關：
體重。人體的膝樞紐在18-20歲時已經成形，若是18-20歲時體重能維持一生，膝樞紐老化速率就會大大減慢。
運動。“我們20歲以前可以通過磨鍊把膝樞紐磨鍊得很強壯，20歲-50歲之間，縱然使勁運動，對膝樞紐的影響是不大的。我們稱之為平台期。因此，20-30歲之間保持怎樣的運動量，之後跨越這個運動量，對膝樞紐就是一種磨損了，就容易導致膝樞紐太過使用。”
若是20歲時不怎麼運動，到30歲后想保持身體怎麼辦呢？曹學偉示意，負重運動如跑步、爬山等，對膝樞紐是有壓力的。不少名院骨科專家提醒：爬山是“最笨的運動”。爬山屬於負重運動，腰部以下的樞紐都要遭受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋肩負的重量會瞬間增為平時的4倍左右。
若是你之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動最先，逐步再過渡到負重運動，那樣膝樞紐就不容易受到危險了。
誤區三早補鈣可延伸膝蓋壽命
是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。年輕人一樣平常不需要稀奇補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以知足身體需要。強行補鈣不僅是種虛耗，而且對體內循環也會造成滋擾。
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50歲以後，隨着胃腸功效、人體轉化功效下降等因素，導致鈣攝入下降，才推薦可以補鈣。“通常缺鈣時，我們會感受肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這時刻可以去醫院做血鈣水平檢測，就知道自己是否缺鈣了。”曹學偉示意。
若何做好膝蓋調養，延伸膝蓋壽命？
○膝蓋調養方式：一揉二按三拍打一勾二抬三站立
曹學偉指出：養護膝樞紐，第一要注重保暖。
膝樞紐受涼、受寒后，代謝變差，老化也會對照快。若是膝樞紐受寒，可以通過慢跑出汗，傾軋冷氣濕氣。或是用中醫的溫熱療法，好比用粗鹽炒一炒，粗布包起來，放在膝樞紐部位敷一下，一次20分鐘，去除冷氣。中藥吳茱萸、白芥子等也可以用於膝蓋驅寒。此外，艾灸也可以到達溫通經絡消除冷氣的功效。
第二，一樣平常調養膝蓋，可以切記“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口訣。
如揉膝樞紐內側的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打雙方膝蓋，可以輔助膝蓋氣血運行溫經通絡。
此外，勾腳可以磨鍊肌肉。直抬腿至關主要，直抬腿演習的方式是：卧在床上，雙腿自然伸直，在膝樞紐伸直狀態下抬起15次，保持抬起15次的姿勢，時間約莫5-10分鐘，堅持到哆嗦3分鐘。休息2分鐘后再次重複。天天完成10-20次即可。
磨鍊閉目單腳站立10分鐘以上，可以增強對腿的感知和操控能力，增添膝樞紐各個肌肉協調性，防止扭傷及欠妥動作，遇到坑窪時處置得也對照好，是恢複本體感受一個很好的設施。
○延伸膝蓋壽命40年，堅決不做這些動作
不在堅硬地板上做猛烈運動，好比下蹲、蛙跳、跑步、跳繩另有舞蹈，都市加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對樞紐的磨損最大。樞紐軟骨也許有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，珍愛骨骼不破碎。因此，建議只在橡膠運動園地做運動。最適合膝樞紐的運動：游泳、騎車、做體操，對於通俗人來說，對樞紐最有利益的運動就是游泳。
在水裡人體是與地面平行的，各個樞紐基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了到達磨鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等樞紐負重較輕的運動。
實在，樞紐的壽命是有限的，主要是由基因決議的，一樣平常的康健壽命是60年。太過使用會加重對它的磨損，而且不能修復。
因此，專家建議：多激勵處於30歲且身體強壯的群體做猛烈運動，由於這時刻骨量最好；到了更年期，則不宜過量運動，更年期雌激素水平快速下降，整個骨量處於快速丟失期，這時刻膝樞紐是最不耐磨的，最容易泛起失代償；到六七十歲時，只建議曬太陽，用手杖，走平路，削減摔倒骨折的幾率。
○最適合的運動方式，膝蓋復健術
小編為人人推薦一種運動方式，不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，同時還能磨鍊到膝蓋！
操作方式：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠着椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿正直，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆松地晃啊晃就可以。
這一招看似十分淺易，對強化膝蓋卻異常有輔助。若是天天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用康健的腳去動員痛的那隻腳，康健的腳托着痛的腳同時前厥後回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋逐漸恢復康健。
本文綜合：醫依不舍、南方日報等網絡綜合
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