三味中藥泡水喝，中老年人健腦益力，腿腳靈活
許多40歲以上的人，血脂、血壓、血糖、動脈其中幾個或一個指標不大康健，容易被心腦血管疾病盯上。對於這部門人來說，睡前最後一件事不是脫衣上床，而是喝幾口溫開水，稀釋血液粘稠度，可以削減心梗、中風的發生幾率。專家示意，包羅喝溫水在內共有5件事值得人人在睡前做一做，輔助預防心梗、中風。
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第1件：干梳頭
中醫以為，經常梳頭可以有用刺激頭部的經絡和穴位，到達疏通經絡，活血行氣的作用，從而可以預防腦中風。
建議選擇滑膩的牛角梳，從額頭向後腦舉行梳頭，每晚睡前梳頭5-10分鐘。
第2件：喝溫水
不止晨起要喝溫開水，晚上睡前實在也要喝點水，這是許多養生達人對預防心梗、中風的建議。人體在睡覺中，血液流動緩慢，而天氣乾燥，睡到午夜往往口渴，此時缺水的狀態容易形成血栓，給心梗、腦梗可趁之機。對於午夜起床尿尿之後，更要實時喝幾口溫開水。
為利便取水，建議睡覺前在床頭用保溫杯裝好一杯水，不喝太多不用太憂鬱增添夜起次數。
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第3件：腹式呼吸
我們一樣平常呼吸更多的是依賴口鼻呼吸，很少做腹式呼吸。腹式呼吸屬於深度呼吸，比通俗口鼻呼吸更能磨鍊心肺功效。
建議晚上睡覺前，可以坐在床上或仰卧，用鼻子大口吸氣，把肚子吹脹，然後用嘴逐步將氣逐步吐出，演習5-6次。
第4件：蹬蹬腿或拍小腿
人體足部有六條主要的經脈，伸腿蹬腿動作可以流動腿部，增強氣血運行，改善血液循環，對於氣血虛弱的中暮年人，有助於睡眠。
冬天天氣涼，不少人晚上睡覺泛起腿抽筋，這是氣血運行不良的显示。而睡前拍拍小腿，放鬆緊繃的小腿肚，可以預防腿抽筋。
建議睡前坐在床頭，蹬腿演習或拍小腿5-10分鐘。
第5件：揉小腹
中暮年人的胃腸功效較弱，容易發生便秘。而便秘也是心腦血管意外的高危因素之一，猝死在馬桶上的新聞並不少見。堅持睡前推拿腹部，可以刺激腸道排泄，促進胃腸消化，趕走便秘。
建議睡前半小時躺在床上，用掌心繞肚臍順時針推拿腹部200下。
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