紅眼病高發季節 我們該如何有效預防？
天天喝1.5升水相當於食用5個果蔬，多喝水對於身體康健至關主要。那麼，缺水會對機體造成哪些危害？又該若何判斷你的機體是否喝夠水？我們該若何康健喝水？
清點喝水不夠引起的6大問題
美國時尚雜誌《時尚COSMO》清點了喝水不夠引起的6大問題：
喝水不夠引起康健問題。
研究解釋，多喝水能夠有用降低罹患腎結石、泌尿系統癌症、結腸癌以及心臟病的風險。
喝水不夠減慢新陳代謝。
若是身體缺水，新陳代謝的速率就會下降，且會影響脂肪剖析的速率。而美國醫生霍華德•穆拉德(Howard Murad)的一項研究解釋，人體補水狀態下的基礎代謝率(不運動時消耗的熱量)會響應提高。喝水越多，身體越容易消耗卡路里。固然也需要配合一些運動。
每當你喝下一杯水，新陳代謝的速率能加速30%。即便沒有運動流汗，天天也至少要喝滿6杯水。若是喝的是冷水，身體需要消耗更多的熱量將水溫加熱到體溫，卡路里燃燒的效果會更棒。另外，喝水也可以增添飽腹感，一項關於超重成人的研究發現，在飯前飲用半升水的人可以多減重44%。
喝水不夠心情欠好。
2009年，美國的研究職員舉行了一項實驗。他們要求男性組和女性組的全體成員舉行60到75分鐘強度較高的有氧運動，一部門人不能喝足夠的水，其他人可以喝足夠的水。沒喝夠水的這組成員更容易感應疲倦、焦躁、沮喪和主要。
喝水不夠完成義務更難題。
2011年，倫敦國王學院精神研究所的研究職員對補水狀態差其餘青少年舉行了一項實驗。實驗歷程中，雖然缺水青少年最後也能完成義務，然則需要調動更多大腦空間。更恐怖的是，缺水青少年腦部泛起萎縮情形。不外，多喝水還可以使腦容量恢復正常巨細。
喝水不夠吃得更多。
英國伯明翰大學一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤-4公斤。
解放軍第309醫院營養科王晶示意，這一研究效果跟我們常說的“飯前喝湯”有些相似，首先可通過增添飽腹感削減進食；其次，對食物的盼望也會改變，由於有足夠的水，身體會對照喜歡卵白質，而不是令人發胖的碳水化合物。
雖然喝水有一定減肥作用，但量的控制很主要。“從總量上而言，喝水最少要喝到體重×30-35的量，好比50千克的人最少應喝到1500毫升。”王晶提醒，但每餐前一次性喝500毫升，易沖淡胃液，影響消化。
喝水不夠皺紋更多。
若是額頭的皺紋增添，就說明肝髒的肩負過重。以是，必須戒煙、戒灑，少吃動物脂肪，而且天天至少喝3升水。研究解釋，水能滋養皮膚，填補細紋，給皮膚增添光澤。
缺水身體會發出哪些信號？
頭暈疲勞。
人的腦部有75%是水，缺水的第一影響就是大腦，水分太少，會讓人感應疲勞，反映緩慢。
心腦血管疾病、糖尿病。
足夠的水分有利於營養素在體內的吸收和運輸，可實時將代謝物傾軋，便於血液循環。若是缺水，體內新陳代謝容易發生異常，加上其他不良生涯習慣，一些慢性病容易找上門來。
皮膚病。
在乾燥的春、冬季節許多人會泛起皮膚乾燥等問題。這是由於空氣乾燥容易帶走皮膚外面的水分，皮膚的屏障功效削弱而導致。
尿路熏染。
尿液能帶走尿素、尿酸等多種，輔助沖刷尿道，預防尿路熏染和尿路結石。若是喝水太少，沒有足夠的尿液實時將細菌帶走，就會增添尿路熏染的風險。
便秘。
人主要靠腸道吸收營養。一旦缺水，腸道後半局部的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，滲出物就會失去水這個潤滑劑，聚積於體內，從而導致便秘。
切記5個數讓身體喝夠水
1200毫升。
《中國住民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力勞動的成年人天天最少喝水1200毫升。若根據250毫升一杯水來算，天天至少喝5-6杯水。氣溫高、空氣乾燥時及運動后應該適量增添飲水量。
在這裏要提醒人人注重，天天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能傾軋800-1000毫升水量。1小時內喝水跨越1000毫升，會導致低鈉血症。
睡前吃它80歲不被血栓擾
一項研究解釋，飲用過量的水會激活大腦內抑制吞咽的機制，一旦逾越了這種抑制機制，我們將面臨水中毒的風險，即醫學上常說的“低鈉血症”。低鈉血症是指人體內水分過多而導致血液中鈉含量過低而引發的病症，會導致昏睡、噁心、抽搐甚至昏厥，若是不實時治療，可能幾個小時內就會殞命。
30分鐘。
水進入全身細胞需要21分鐘，因此飯前半小時喝水，更有助於消化。
25度。
25-37℃的水對人體康健最有利，太涼或是太燙的水都不適合耐久飲用。飲用過涼的水容易造成胃腸道損傷、誘發心腦血管疾病發作；飲用過燙的水會危險食道，可能誘發食道癌。
5次。
人體天天須排掉1400-1500毫升的尿量。膀胱每次的存儲量約莫為200-300毫升，因此，天天去5-7次洗手間，才示意喝夠了身體所需的水分。
3種人。
3種人要稀奇注重喝水方式。糖尿病、心腦血管疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝水，以免加重心臟和腎髒的肩負。
若何考究喝水的這個“度”
溫水、蜂蜜水、茶水、泡奶粉這些關於水的事，一定要掌握好度！
35℃溫水，讓腸道更恬靜。
晨起喝杯溫開水，能幫腸胃道“減負”。而且，溫開水能輔助緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能輔助吸收早餐中的營養。因此，早晨起床后，一定記得喝1-2杯(200-400毫升)溫開水。
溫水可促進血液循環，防止心血管疾病。凡人喝水以35℃-40℃溫水為宜為好，不應加鹽(鹽開水會加重高滲性脫水，令人倍加口乾。此外，早晨是人體血壓升高的第一個岑嶺，喝鹽開水會使血壓更高)。
農業部食物與營養生長研究所盧士軍博士示意，養護腸胃，不建議喝太熱或太涼的水。
過燙的液體進入食道，會損壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。而攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管縮短，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
45℃水，沖奶粉消融最好。
從感官角度剖析，用45℃左右的水溫舉行沖泡嬰幼兒奶粉香味最純正、消融性最好，奶液平均、無掛壁徵象。
經實驗解釋，若是水溫過涼(以25℃為例)，奶粉會有無法消融的白色顆粒(也就是俗稱的沖泡不開)。而若是水溫過熱(70℃)，牛奶中會泛起少量的白色大顆粒，有奶粉掛壁徵象，且泛起少量的奶粉團塊。(90℃)水沖泡的奶粉泛起了大量的白色大顆粒和奶粉團塊。
可見低溫下奶粉無法徹底消融，而高溫下奶粉中的卵鶴髮生了變性，形成了不易消融的顆粒和團塊，實驗證實45℃水溫沖泡奶粉的消融性最佳。
55℃水，泡蜂蜜保留營養。
蜂蜜中含有多種生物酶，其中酶活性是蜂蜜生物活性的主要標誌，也是判斷蜂蜜品質的一個指標。
國家尺度劃定及格的蜂蜜產物澱粉酶值需不低於8mL(1%澱粉溶液)/(g·h)以上，有實驗显示，若是沖蜂蜜的水溫高於60℃，酶變性失活會對照快，因此建議人人接納低於55℃的溫水沖泡蜂蜜。這樣既可以很好的融化蜂蜜，也可以最洪水平的保持蜂蜜的營養因素。
85℃水，沏茶味道醇營養佳。
茶多酚是綠茶的主要生物活性因素之一，茶多酚的最佳溶出溫度為80℃左右，綠茶中的咖啡鹼是茶湯澀味的主要泉源，咖啡鹼的最佳溶出溫度為88℃左右。
以是，選擇85℃沖泡一方面可盡可能多地溶出茶多酚，同時削減咖啡鹼的溶出，從而保證茶湯色澤嫩綠明亮，滋味鮮爽甘醇。85℃水沏茶能保證茶恭弘=叶 恭弘的快速舒展和香味的釋放。
最後，幫人人弄清晰一個關於喝水的誤區。有人說睡前喝水會加重腎臟肩負，增添起夜次數；但睡前不喝水，又會增添血液黏稠度，易誘發心血管事宜。睡前到底能不能喝水？
腎臟專家和心血管專家指出，睡前喝水並不用太多憂鬱，對於絕大多數人來說，睡前喝水沒有壞處，要害在於適量。
北京大學人民醫院腎內科主任醫師王梅指出，對於嚴重腎衰竭及已經舉行透析治療的患者來說，由於腎臟對於水的調治功效障礙，大量飲水會造成體內水的負荷增添，有可能泛起浮腫的徵象，甚至誘發心力衰竭的發生。
北京安貞醫院心內科主任醫師張維君示意，心臟功效欠好的人，睡前喝水過多也有心衰的危險，而且睡前大量喝水，增添起夜次數會影響睡眠。但這僅僅限於那些心腎功效欠好的人，而且是大量喝水的情形下才可能發生。
王梅示意，一樣平凡人群入睡前適量喝水不會增添腎臟肩負，尤其是炎天天氣熱，體內水分流失快，保持足夠的水分是很主要的。泌尿系統熏染者，多喝水排尿，另有助於沖刷掉尿道細菌。
另外，張維君指出，熟睡時出汗，造成血液中的水分削減，對於心血管病人來說，血液的黏稠度變高。睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，削減心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對於糖尿病人來說，保持一定的水分另有利於控制血糖。
睡前喝水並沒有壞處，要害是適量。若是憂鬱起夜影響睡眠，日間就少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內水分，晚上喝水控制，睡前喝半杯水緩解口乾。心血管病人可以在床頭備一杯水，夜裡醒來或起床喝一杯水，削減血液黏稠度。
本文綜合：全球網、康健時報、愛美網、中國婦女報、北青網等網絡綜合
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