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受訪專家：
中國疾病預防控制中央慢病防控中央常務副主任王臨虹
北京暮年醫學研究所原所長高芳堃
西安體育學院康健科學系教授苟波
美國杜克大學一項最新研究發現，血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速率是權衡身體基個性能的主要信號，仔細考察它們的轉變，起勁將其控制在正常局限內，是長壽要害。
指標一：血壓。
血壓轉變直接反映心血管系統的運行情形。天下衛生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界線。正凡人在運動、情緒顛簸、太過勞累等應激狀態下，血壓偶然超標，但滋擾因素消逝后血壓能自行回落至正常值，則無需過於憂鬱；但若是血壓升高維持一段時間，無論在家裡、診室或是動態血壓監測，測出的血壓值都跨越140/90毫米汞柱，就是高血壓了。
中國疾病預防控制中央慢病防控中央常務副主任王臨虹示意，高血壓自己是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。她建議，一樣平常生涯中要起勁改變生涯方式，好比限鹽、減重、戒煙、運動等，以預防高血壓；35歲以上的人要定期丈量血壓，一旦跨越140/90毫米汞柱，就要去正規醫院就醫，尤其有高血壓家族史的人更應注重；接受治療的高血壓患者，一定要堅持治療和監測血壓，將其控制在正常局限內，切忌盲目自行停葯或減量。
指標二：體溫。
體溫反映新陳代謝的強弱。正凡人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有顛簸，早晨略低，下晝略高，一樣平常相差不跨越1℃。北京暮年醫學研究所原所長高芳堃說，體溫還與歲數有關，一樣平常兒童體溫較高，新生兒和暮年人較低。運動、進食后，女性月經前或妊娠期體溫稍高，情緒激動、精神主要等對體溫也有影響。
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機體產熱、散熱受中樞神經調治，許多疾病都可能讓體溫的正常調治性能發生障礙。一樣平常來說，體溫高於41℃或低於25℃時，將嚴重影響各系統功效（稀奇是神經系統的流動），甚至危害生命。高芳堃建議，每個家庭都要有一個體溫表，實時監測體溫，一旦泛起發燒要實時就醫。暮年人對體溫轉變的敏感性大不如前，許多時刻感受不到自己發燒了。因此，當精神不濟、沒有食慾、反映能力變差時，最好先量量體溫；若是體溫到達37℃左右，說明體內可能已經發生熏染，需要實時就醫。
指標三：呼吸速率。
相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功效越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功效越好。美國亞利桑那大學醫學中央主任、臨床醫學和公共衛生學院教授安德魯?威爾研究發現，一小我私人天天約莫呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣約為0.946升，但真正進入肺部的空氣遠低於這個数字。研究解釋，現代人呼吸速率比昔人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導致換宇量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病，甚至癌症親熱相關。
西安體育學院康健科學系教授苟波說，人的壽命與心肺功效關係親熱。深呼吸時吸入氧氣更多，器官行使率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率，一方面要增強體育磨鍊，增添肺活量；另一方面可以演習深呼吸。可接納“吸-停（屏氣10～20秒鐘）-呼”的方式，吸氣時只管用鼻子平均緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度傾軋廢氣。每次深呼吸演習3～10分鐘，天天2~3次。
指標四：心率。
一樣平常來說，正凡人的心率在每分鐘60～100次。多項研究發現，心率越快預期壽命越短，心率每分鐘小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，泛起心血管事宜的幾率越大，殞命風險也越高，把心率控制在每分鐘60～74次，生命最平安。
無論冠心病患者照樣正凡人群，靜息心率加速都是潛在危險因素。將心率降下來是預防心血管病的主要手段。高芳堃提醒人人，生涯中應增強運動，改掉吸煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證足夠睡眠、保持美意態、阻止發怒，有助於穩固心率。運動對心髒的益處是耐久且效果最好的，堅持運動能讓心率逐步降下來。 冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可藉助藥物控制。需要注重的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的暮年人，心率容易因流動量的增添而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。
指標五：疼痛感。
疼痛是身體不適時發出的最直接信號，是一種自我珍愛性能。在醫學界，疼痛被以為是主要的生命體征之一。許多人對疼痛見責不怪，主要應對手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病显示出的癥狀，自己也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功效失調，甚至危及生命。數據显示，現在中國醫院門診病人中，約有2/3的人正在或曾經遭受疼痛的困擾，約莫85%的疼痛患者並沒有獲得實時治療。高芳堃建議，一旦泛起疼痛要立刻去醫院診治，在醫生的指導下服用藥物，不要亂吃止痛葯，以免掩飾原有疾病癥狀。
指標六：走路速率。
美國杜克大學照顧護士學院、杜克全球康健研究所副教授珍妮特?貝特格以為，走路速率是提醒康健狀態的主要標誌，算得上檢測暮年人身體性能下降情形的一盞“指示燈”，在展望平均壽命方面也連歲數和性別更精準。此前，美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究得出結論：走路速率快慢可以展望壽命是非，尤其在75歲以上人群中更準確。通俗人的走路速率是0.9米/秒，低於0.6米/秒的人殞命風險增添，跨越1米/秒的人壽命較長。走路快慢還可以提醒一些龐大的康健狀態，好比認知功效和精神狀態。貝特格說：“一小我私人的步行速率比正凡人慢，說明他的某個系統或者精神康健出了問題。”
高芳堃說，生涯中應注重考察家中老人的走路速率，若是突然減緩，應去醫院做相關檢查。若是老人的通例步速小於0.8米/秒，也就是5秒內走不到4米，說明肌肉氣力萎縮較嚴重，有可能發生了肌肉削減症。要想保證走路速率，增添一樣平常磨鍊必不能少，快步走就是不錯的選擇。苟波建議，快步走每次連續40～60分鐘，剛最先磨鍊的人可以從快走半小時起，然後逐漸延伸時間。快走時，一樣平常應使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗為宜。
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