春節在家做這些動作比羊腰子還補“腰”
一樣平常生涯中，一些不經意的小動作，會悄悄地影響身體康健。下面的6個動作，是醫生們強烈不建議做的，很多多少人卻沒有在意。
低頭玩手機傷頸椎
當一小我私人不低頭的時刻，脖子只需要肩負頭部的重量，約莫4～5 公斤。
當一小我私人低頭時——
低頭15 度：頸椎會蒙受約12 公斤壓力。
低頭30 度：頸椎會蒙受約18 公斤壓力。
低頭60 度：頸椎會蒙受約22 公斤壓力。
心理狀態下的頸椎，有一個略向前傾的心理弧度。
總是低頭看手時機使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過分屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……種種痛可就都找上門了。
建議：
用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度對照好。
看書、寫字、用電腦、看電視時，也是一樣。
彎腰抬重物傷腰
當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，是正常站立時的2 倍還多。時間長了，腰椎可是在受不了。
除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不準確，也是導致腰痛的常見緣故原由。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到太過牽拉和擠壓，很不恬靜。
建議：
無論是搬箱子照樣撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是接納腰挺直、下蹲再撿起的動作。平時也要注重坐姿。
久坐腿腳腫、下肢血栓
美國糖尿病學會2016 版指南中明確指出：所有人都應該削減久坐時間，稀奇是制止久坐跨越90 分鐘。
讀者同夥們有沒有坐着辦公，或是窩在沙發里看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習慣？
建議：
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久坐危害大，最好的設施是多運動，最好每隔半小時就起身流動流動。
可以換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既流動了筋骨，又能多喝點水，一石二鳥。
頻仍爬樓梯、爬山傷膝蓋
每上一級樓梯，我們膝樞紐軟骨面將蒙受跨越體重4 倍的壓力。以是，在骨樞紐科醫生看來，每次爬樓梯，着實都是對膝蓋樞紐軟骨面的榨取和磨損。要知道，樞紐軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復。
想想看，是不是年輕時勞動運動較多、不注重準確使用膝蓋的人，上了年數后，更容易泛起膝樞紐疼痛、退變？
建議：
膝樞紐穩固性相對對照好的同夥，平時的爬樓，只要不外量，也不用太為此焦慮。
但體重較重，或歲數較大且已經存在膝樞紐疼痛、退變的情形的同夥，應該只管制止爬樓梯，就更不要爬山了。
若是要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋肩負不會太重。另外，運動時，選一雙緩衝性能好的穩固的運動鞋，也很有需要。
趴着睡覺榨取局部神經、眼球
有些人午休時，習慣直接趴桌子上、頭枕着手臂睡。
這個睡姿，會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻木。而且，這個動作還會榨取眼球、影響呼吸。
建議：
有條件的話，躺在床上或沙发上或躺椅上睡。
沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上眯一會兒也可以。
若是你一定要趴着睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。現在市面上的U 型頸枕，也是個不錯的選擇。
蹺二郎腿下肢靜脈曲張
對康健成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響康健，作為一種保持恬靜的坐姿，沒問題。
它不會造成高血壓，也沒有證據證實蹺二郎腿會影響男女生殖系統的康健。然則，存在下肢靜脈曲張的人，不建議總是蹺着二郎腿。
由於這個動作會榨取局部靜脈，讓血液迴流不暢的情形加倍嚴重，從而使小腿脹痛。
另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖樞紐主要，耐久這樣，肌肉氣力不平衡，就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。
建議：
原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。一樣平常生涯中不經意的小動作，卻可能與康健有着大大的聯繫。上面提到的6個小動作，你習慣做嗎？無則提個醒，有則儘快改。
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