起床喝杯水有兩大好處
張阿姨退休幾年了，平時沒什麼大誤差，但最近總以為全身乏力，稍稍干點家務活就腰酸背痛，確切地說是全身都痛，但又說不清事實是那裡痛。厥後張阿姨到醫院檢查，發現原來是骨質鬆散在“作怪”！張阿姨很是疑惑：自己顯著天天都吃鈣片，怎麼就骨質鬆散了呢？
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天天吃鈣片，為啥還得骨質鬆散
信託許多同夥也有和張阿姨有一樣的疑惑：天天吃鈣片，為啥還得骨質鬆散？
緣故原由：骨質鬆散是一種退行性疾病，意味着這是人體朽邁的一定趨勢。補鈣的作用，現實是讓骨質鬆散晚一些泛起。
若是經常補鈣，卻在四五十歲就早早得了骨質鬆散，可能是下面兩個緣故原由。
1、補鈣量不足：
憑證中國營養協會的推薦，青少年逐日鈣質攝入量為1000-1200mg，中青年人為800-1000mg，50歲以上為1000-1200mg。
營養觀察显示，我國住民逐日膳食鈣攝入量為400毫克左右，天天還需通過鈣劑分外彌補鈣500～600毫克（不宜跨越1600毫克）。
2、盲目補鈣，缺乏運動：
補鈣的效果，不僅要看補進去若干，還要看丟失了若干。 50歲以上的中暮年人，骨量丟失水平較高。適量運動有助於延緩骨丟失，從而預防骨質鬆散。
3、患有“丟鈣”疾病：
一些內排泄疾病如糖尿病、甲狀腺功效亢進等，以及類風濕樞紐炎、腎臟病等，也可影響鈣的吸收和代謝，引起骨質鬆散。
長期吃素食有什麼危害？
給人人推薦一個淺易的自測法，可憑證自己的體重和歲數，估算出患骨質鬆散症的風險水平。
詳細算法：［體重（千克）-歲數］×0.2
效果大於-1者為低風險；在-1～-4者為中度風險；小於-4者為高度風險。
5招讓你遠離骨質鬆散
1、注重烹飪方式
新鮮的蔬菜能更好地保留鈣質，切忌儲存太久；容易削皮，蔬果皮中含有的礦物質更多；切菜應切成大塊，削減露出面，削減營養損失；炒菜時，時間宜短，並加少量水；用高壓鍋和微波爐加熱菜飯，可以削減營養流失；加熱牛奶，應不停攪拌，防止磷酸鈣沉積於鍋底。
2、適當運動
天氣條件好的時刻，戶外運動最為理想。若是天氣條件差，建議暮年人舉行室內流動。腿腳靈便的中暮年人可以踏步走，或者去室內體育場館磨鍊；腿腳不靈便的中暮年人可以做平卧高抬腿運動：平卧時，將一條腿舉至最高，然後屈膝放平，磨鍊要循序漸進，逐步磨鍊至一邊做300下，相當於走路半小時。
3、多曬太陽
4、保持康健的生涯方式
阻止吸煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物；不飲濃茶、咖啡、碳酸飲料等消耗鈣質的飲品；鈉會促進鈣的滲出，少吃鹽可以減緩鈣的流失；不食用垃圾食物。
5、定期檢查
骨骼問題實在可防可治，做到“早預防、早檢查、早治療”，就能削減骨質鬆散症等疾病風險。建議中暮年人群，在每年體檢項目中增添“骨密度檢測”項目，以實時發現疾病並制訂預防和治療方案。
骨質鬆散症被稱為”幽靜殺手“，由於其早期癥狀不顯，病情嚴重時易造成脊柱、髖部、腕部的骨折。部門病情嚴重的老人，提重物或打個噴嚏都可以引起骨折，給患者家庭帶來繁重的經濟和生涯肩負。以是，正視骨質鬆散症，預防並不窮苦！
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