睡眠質量欠好，經常失眠，該怎麼辦？信託許多人都有過類似的苦惱，事情壓力大，生涯節奏快，飲食不紀律等，讓我們的睡眠質量不停下降，失眠成為了屢見不鮮。要想解決失眠問題，筆者建議人人可以選擇食療方式，好比以下4款助眠食譜，在改善睡眠質量的同時，還能起到美容養顏的效果。這7種人不能吃螃蟹，再想吃都要忍住
第一，金針雞湯 質料：金針、雞肉、白木耳、黑棗。將這幾樣食材煲湯，能起到助眠的作用。由於金針能除煩熱、放心神;雞肉含有色胺酸等因素，同樣有助於提高睡眠質量；黑棗味甘性溫，具有滋補脾胃、安神的效果。白木耳具有滋陰潤肺、強心安神等作用。這幾種素材搭配一起食用效果更顯著。
第二，香蕉燕麥餅乾 香蕉燕麥餅乾之以是能起到助眠的作用，主要是由於燕麥是複合式碳水化合物，具有穩固血糖，安神的效用。同時，燕麥也含有厚實的色胺酸，與香蕉、牛奶搭配分用，除了能穩固情緒之外，助眠效果更佳。因此筆者建議，容易失眠的人可以多吃一些像香蕉燕麥餅乾、堅果優格沙拉、麥片配牛奶等食物。不起眼的一粒它竟能防治5種常見病症，趕緊收藏了
第三，核桃桂棗粥 核桃桂棗粥含有小米、紅棗、核桃、桂圓。其中小米能健胃和脾，起到祛濕、安息的功效；紅棗具有養脾胃之氣、安神的作用。核桃有潤肺、養神等功效，使人快速入眠。
第四，小米燕麥粥 中醫以為，小米能健脾、安神、助眠等作用。從現代研究方面看，小米與麥片都含有厚實的色氨酸，是眾多助眠食物中效果最好的。色氨酸能促進人體大腦排泄出一種有益於助眠的神經遞質。以是對於有失眠困擾的人來說，經常煮一些小米燕麥粥來食用，可以有用提高睡眠質量。經常這樣吃枸杞不僅不能補血還貧血